Sugarless low-carb sund kost

January 9

Sugarless low-carb sund kost

En række af low-carb diæter er blevet fremtrædende spillere i vægttab verden i de seneste år, og Dieters oftere vælge at begrænse deres indtag af kulhydrater for at give deres stofskifte et spark. Hvis youâ € ™ re tænker skære ud sukker og andre kulhydrater som et vægttab foranstaltning overveje flere aspekter af low-carb diæter, før udvikle din egen kostplan eller efter en kommercielt tilgængelig én.

Basics


I den traditionelle afbalanceret kost, kulhydrater tegner sig for 45 til 65 procent af din kost. En low-carb diæt i høj grad begrænser mængden af ​​kulhydrater du spiser til omkring 20 g kulhydrater om dagen, hvoraf ingen skal komme fra tabellen sukker eller andre simple kulhydrater. Denne strategi fører til vægttab, fordi indtagelse af kulhydrater og sukker forårsager en pludselig stigning i insulin niveauer; insulin derefter får dig til at føle sig sulten, ifølge University of Maryland Medical Center. Stedet for at bruge sukker i madlavning og som et sødemiddel, erstatningsprodukter sødemidler, såsom Nutrisweet og Splenda, som indeholder mindre end 1 g kulhydrater pr servering.

Kulhydrater, fordøjelse og energi


Når du spiser en varieret kost, kulhydrater tjene til at give din krop med størstedelen af ​​den energi, det kræver at opretholde sig selv og den energi, der kræves, når du udfører nogen handling. Kulhydrater metaboliseres til glykogen, en sukker, som dine celler bruger til at skabe energi. Når kulhydrater arenâ € ™ t til rådighed, din krop omdanner protein og fedt til energi, selvom omdanne protein til energi er mindre effektiv og efterlader din krop uden glykogen butikker, hvilket kan føre til træthed. Metaboliseringskapacitet protein til brug energi kræver også mere vand end kulhydrat metabolisme, så youâ € ™ ll nødt til at drikke mere væske for at undgå dehydrering, når youâ € ™ re på en low-carb diæt. Selv om sportsdrikke kan genbestille dine elektrolytter, være opmærksomme på at vælge en, der ikke er formuleret med høje mængder af sukker i opløsning i drikken.

Dyre- vs vegetabilsk kost


Nogle low-carb diæter baserer sig omkring en øget optagelse af protein fra animalske kilder, nemlig kød. Selv om disse kost planer reducere insulinniveauet i kroppen, de kommer også med risici. Deres afhængighed af kød kan føre Dieters til en hjerte-uvenlig kost, og efter lange perioder, kan føre til nyreskader og knogletab. Dieters, der holder til en kød-baserede low-carb diæt har en øget dødelighed og en signifikant højere kræft-relateret dødelighed, ifølge MedlinePlus. Andre former for low-carb diæter bygge måltider omkring hjerteformede venlige proteiner, såsom fisk, mens inklusive nødder og andre kilder til protein så godt. Disse typer af low-carb diæter er meget mere velegnet til en ordentlig ernæring, ifølge University of Maryland Medical Center.

Effekt


Undersøgelser viser, at Dieters der er placeret på en low-carb diæt tabe mere vægt end dem på en fedtfattig kost, selv om forskellen mellem vægt tabsprocenter i de to stilarter diæter er lille nok til ikke at være af væsentlig betydning, ifølge Columbia University. Dieters på low-carb diæt vundet tilbage mere vægt end dem på fedtfattig kost, når de vendte tilbage til normale spisevaner. Ligegyldigt hvad dit vægttab plan er den amerikanske præsidents € ™ s Rådet om fitness, Sport og Ernæring advarer om, at tabe med en hastighed hurtigere end 1 kg (2 lb) om ugen vil sandsynligvis blive genvundet, når du afslutter din kost.

Overvejelser


Din low-carb diæt doesnâ € ™ t give dig licens til at spise ubegrænsede mængder af mad, selvom du fjerne alle kilder til sukker ud over at reducere dit indtag af kulhydrater. Dine vægttab mål stadig afhængige forbruge færre kalorier, end du forbruge hver dag, så din kost succes stadig må stole på at holde styr på dit kalorieindtag.