Vil udøve hjælpe lavere kolesterol?

September 3

Vil udøve hjælpe lavere kolesterol?

Du ønsker at undgå behovet for at tage receptpligtig medicin til at sænke dit kolesterol, eller er du allerede tager medicin for højt kolesteroltal og ønsker at drage fordel af en sund livsstil, eller dit kolesteroltal er i øjeblikket inden for normale grænser, og du gerne vil beholde dem på den måde. Alle disse er gode grunde til at ønske at forstå, hvad forbindelsen motion kan have med at sænke dit kolesteroltal.

Betydning


Motion hjælper med at kontrollere dit kolesteroltal på to måder: det hjælper at sænke dit kolesterol og hjælper dig med at opnå eller opretholde en sund vægt. Tre myndigheder om spørgsmålet om kolesteroltal og dit helbred -Mayoclinic.com, American Heart Association og Alabama Cooperative Extension System of Auburn University - enige om, at moderat motion er en af ​​de vigtigste faktorer i forvaltningen kolesteroltal.

Fordele


Motion mindsker ikke kun din triglycerider og samlede kolesteroltal, men som Mayoclinic.com rådgiver, "det kan medvirke til at øge high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, 'gode' kolesterol." Det er ikke kun overvægtige personer, der nyder godt af kolesterol forbedrende aspekter af motion. Mayoclinic.com udtaler: "Uanset om du er overvægtig eller ej, kan motion reducere kolesterol."

Overvejelser


The American Heart Association formaner hvis du har forhøjet kolesterol, at du arbejder med din læge som et team for at opnå de bedst mulige resultater af kost, motion og medicin. Som American Heart Association påpeger, at "Hjertekarsygdomme er nummer 1 dødsårsag i USA," med "næsten 2.300 amerikanere" dør hver dag fra det. Højt kolesterolniveau kan føre til hjerte-kar-sygdom, der gør dit kolesteroltal høj prioritet sundhed.

Ekspert indsigt


Undersøgelsen, "Kombination Kost og Motion Interventioner for behandling af dyslipidæmi:? En effektiv Indledende strategi at sænke kolesteroltallet" offentliggjort i udgaven af ​​"The Journal of Nutrition" August 2005 og forfattet af Krista A. Varady og Peter JH Jones, omhandler effekten af ​​kost og motion på kolesteroltallet. Undersøgelsens resultater viste, at motion øget HDL-kolesterol og sænkes TC, LDL-C og TG - alle tre af disse er kolesterol. Undersøgelsens forfattere konkluderede, at "kombinationen af ​​behandlinger livsstil er en effektiv, foreløbige midler til forbedring af kolesterol i dem diagnosticeret med dyslipidæmi, og bør gennemføres i stedet for medicinsk behandling, når kolesteroltallet falder lige over det normale område."

Anbefalinger


Raske voksne bør sigte efter mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen, som anbefalet af Mayoclinic.com og American Heart Association. Mayoclinic.com og Alabama Cooperative Extension System fortaler, at 60 minutters motion om dagen på de fleste dage er endnu bedre til bekæmpelse af dit kolesterol.