7-dages Low-carb diæt plan

Der er mange low-carb diæter til rådighed, fuld af krav om hurtig vægttab. Planlægning menuer fremad for en uge kan tage beslutninger eller fristelse ud af hvert måltid. Dr. Atkins diæt er måske et af de mest populære af de meget lave carb kost, og kost er blevet aktuelt modificeret til at omfatte sunde kulhydrater. En meget low-carb kost er en, der har mindre end 20 g kulhydrater pr dag.

Fordele ved Low-carb diæter

Der er fordele at hente fra en low-carb diæt. Oprindeligt vægt ofte kommer ud hurtigt for mange mennesker, at give dem en god og positiv start til at se gode resultater. Når man spiser en kost rig på protein, især animalsk protein, det er meget tilfredsstillende og sult tager lang tid at vende tilbage. .

Morgenmad for lav Carb

Morgenmad er sandsynligvis den mest udfordrende måltid til at fastsætte for en fortsat lav-carb diæt. Her er syv potentielle Morgenmad måltider for at holde dig i linje: 1. 1/2-vand og 1/2-bær saft, krypterede æggehvider med spinat og ost 2. En skive skinke og ost, 1/2-cup blå bær og 1/2-skive hele korn toast med smør 3. Pocheret æg med skive cheddar ost, 3 jordbær, kaffe med mælk eller fløde 4. Små laksefilet, 1/4-bagel med flødeost, 1/2 -peach, kaffe eller te 5. Røræg med skinke, 1/2 af små cantaloupe, kaffe eller te 6. Omelet med løg, kylling og ost, 1/2-cup blå bær, kaffe eller te 7. Kodede æggehvider med et udsnit af peber jack ost, 1/2-cup druer, te eller kaffe

Low-carb Frokost

Madpakker er alsidige, og du kan planlægge, især vigtigt, hvis du arbejder. Du kan have en bred vifte af fedtfattig protein og low-carb grøntsager, såsom agurker, selleri, squash, forårsløg og svampe. 1. En 170gr dåse tun med fedtfattig mayonnaise og sesamfrø, selleri sticks og en 1/2-peach 2. Tyrkiet sandwich på 1 skive fuldkornsbrød med sennep og salat, skiver agurker, 1/2-cup blå bær 3. laks bøf med citron, salat med olivenolie, 1/2-kop grønne bønner 4. Chef salat med kalkun, ost, valnødder og sorte oliven og romaine 5. Spinat salat med hakkede mandler, feta ost, 1 / 2 kop ananas 6. 2 hårdkogte æg, 1/2-grapefrugt, skiver tomater 7. 3 skiver roastbeef, ét udsnit af cheddar ost, dild pickles, selleri, sorte oliven

Low-carb Dinners i syv dage

Tag dig tid til at være kreativ på middag og planlægge nogle interessante og lækre low-carb middage. Du kan altid tilføje kartofler eller ris for resten af ​​familien. 1. 227gr bøf, Cæsar salat, 1/2-cup kogt broccoli, 1/2-cup friske jordbær 2 Hele kyllingebryst, kål salat med blå ost, 1 kop valnødder og jordbær med creme fraiche og sødet med stevia. 3. Koteletter med peberfrugter og løg, agurkesalat i eddike, sorte oliven, 1/2-cup cantaloupe 4. Tyrkiet bryst stegt med havarti ost, dild pickles, sorte oliven, chilipebre, grøn salat med olivenolie og eddike dressing 5. Hamburger Patty med to strimler af bacon og ost, skiver tomater, løg skiver og 1/2-peach til dessert 6. Bratwurst med sauerkraut og varm sennep, agurkesalat, fedtfri yoghurt med 1/2-cup jordbær og sødet med stevia 7. Loin lam butikker med rosmarin og svampe, 1/2-cup af grønne bønner og selleri, 1 kop druer.