Øvelser til at forbedre lungefunktionen

Hvis du lider af en kronisk lunge tilstand, eller hvis du bare ønsker at forbedre din lungekapacitet til sport eller sportslige begivenheder, kan visse øvelser hjælpe. Da dine lunger ikke kan få nogen større, den eneste rigtige løsning er at hjælpe med at uddanne dem til at udvide og tage i mere luft. Disse øvelser er designet til at gøre netop dette, og i den proces, bidrage til at forbedre din lungefunktion.

Aerob træning

Aerob øvelse er naturligvis designet til at forbedre lungefunktionen, ifølge "Scientific American" magasin. Fælles øvelser såsom gåture, jogging, svømning eller ridning en cykel-aktiviteter, der forårsager din puls til at stige, og få dig til at trække vejret hurtigere naturligt forbedre dit kardiorespiratorisk funktion, når det gøres på en regelmæssig basis. Hvis du søger at forbedre din lungefunktion, vælge en aktivitet, der lyder sjovt for dig. Hvis du kan mærke din puls stiger, og bemærker tungere vejrtrækning, er det fordi det virker. Men du behøver ikke presse dig selv til, hvor du har problemer med at trække vejret, og altid konsultere en læge, før du starter en ny øvelse rutine.

Spidsede læbe vejrtrækning

Spidsede læbe vejrtrækning hjælper med at forbedre lungefunktion ved at holde dine luftveje åbne længere under udånding ifølge Ohio State University Medical Center. For at udføre spidsede læbe vejrtrækning, inhalere gennem munden som du normalt ville. Som du ånder ud, pung dine læber sammen, som om du var drikke af et sugerør eller fløjtende. Naturligvis lader luften slippe ud fra lungerne og gennem dine læber i stedet blæser luften ud af din mund. Du kan bruge denne teknik, hvis du udfører anstrengende fysisk aktivitet, og du føler dig forpustet.

Yoga

Yoga-praksis med at flytte og holde din krop i visse stillinger samtidig med at øve dyb vejrtrækning-kan være en effektiv måde at forbedre lungefunktionen, især hos patienter med KOL, ifølge University of Maryland Medical Center. Visse rejser kan hjælpe strække dine luftveje og i kombination med dyb vejrtrækning, bidrage til at forbedre lungefunktionen når praktiseres over tid. For eksempel Salabhasana positur, udført ved at lyve tilbøjelige på gulvet og strækker arme og ben ud væk fra kroppen, så de er væk fra gulvet, når du er færdig sammen med dyb vejrtrækning, kan bidrage til at forbedre lungefunktionen, ifølge Physical Medicine og rehabilitering klinikker i Nordamerika. Den shavasana positur, udført med at ligge på gulvet på ryggen med arme og ben forlænget, hjælper dig med at fokusere på dyb-mave vejrtrækning og afslapning.