Hvordan man opbygger en Lean muskuløs krop
Opbygning af en slank, muskuløs krop er noget, der tager en rimelig mængde arbejde og en masse commitment.You også nødt til at arbejde smart og tilgang bliver fit fra det rette perspektiv. Du skal gøre tre ting for et nyt organ: ændre din kost, gøre cardio øvelser og løfte vægte. Af disse tre, den første er den vigtigste. Uanset hvor stærk du er, at den bedste måde at slippe af fedtlaget foran dine muskler er at ændre den mad, feeds, som fedt.
Instruktioner
Diæt
• Undgå kulhydrater. Generelt folk spiser for mange kulhydrater. De kulhydrater du spiser bør komme fra hele korn brød, ris og pasta samt frugt og grøntsager. Spis ikke overdrevent forarbejdede kulhydrater, såsom hvidt brød, som efterlader dig sulten og hurtigt omdannet til fedt.
• Forøg din proteinindtag. Protein er, hvad dine muskler bruge til at bygge sig selv, og det er den ernæringsmæssige element mindst tilbøjelige til at blive omdannet til fedt. Så øge din protein forbrug giver musklerne tiltrængt brændstof.
• Skift din fedt forbrug. Fedt er ikke onde. Faktisk din krop har brug for fedt for at overleve. Men nogle fedtstoffer er bedre end andre, de transfedtsyrer i fedtet fastfood og donuts har meget mindre næringsværdi end flerumættet fedt fra olivenolie.
• Part mindre. Øl, vin og spiritus er en stor kilde til tomme kalorier. Hvis du reducerer dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer, vil du forbrænde fedt hurtigere.
Cardio
• Udføre 20-45 minutters cardio hver anden dag. Dette kan omfatte løb, svømning, cykling, roning og alt andet, der får dit hjerte til at pumpe.
• Udfør din cardio for en længere periode ved en lavere intensitet for at mindske stress på dit hjerte. Det er godt for begyndere, men er ikke så effektiv som høj intensitet interval træning.
• Udfør høj intensitet interval træning, også kendt som HIIT, når du har fået et håndtag på lavere intensitet træning. Dette er en meget kortere træning på 20-30 minutter, hvor du udøver ved lavere intensitet i et minut til 90 sekunder, så i tre minutter og gentag ekstrem intensitet. Dette er en meget effektiv form for cardio.
Vægte
• Konsultere en træner for en vægtløftning program, der virker alle dine muskler. Det er afgørende, at alt er udøvet-hvis din mave udøves ryggen skal også udvises for at undgå skader. Det samme gælder for din biceps og triceps, og overkrop og underkrop.
• Løft dine vægte i otte-12 gentagelser hver anden dag. Dette er en gentagelse serie, som skal stimulere muskelvækst, hvilket er, hvad du ønsker for lean muskelmasse.
• Ignorer adages om at løfte lette vægte for høje reps. Dette er dybest set bare cardio, som du allerede gør med din HIIT.