Hvordan til at bygge muskelmasse efter 40

Hvem siger man ikke kan opbygge muskelmasse efter 40? Masser af over-40 bodybuildere har bevist, at du kan bygge muskler selv i en fremskreden alder. Men som det organ aldre, den opbremsning af stofskiftet gør det lettere at tage på i vægt. Denne opbremsning kræver ændringer i kost og motion for at få stofskiftet arbejder på en god kurs. Hvis du er over 40 og ønsker at tabe fedt og opbygge muskler, bliver du nødt til at arbejde lidt hårdere end nogen i hans 20'erne.

Instruktioner

•  Spise den rigtige mad er af afgørende betydning for opbygningen af ​​muskelmasse, hvis du er over 40. Protein hjælper til at opbygge muskler og væv. Du bliver nødt til at spise 4-6 måltider om dagen afbalanceret med et flertal af dine kalorier fra protein. Medtag magert kylling, oksekød, æg og fisk i din kost sammen med nogle omega 3 fiskeolier og vitamin B6. Makrel, laks og sild indeholder essentielle fedtsyrer, der er sundt for dit hjerte. Den mad, du spiser hjælper din krop vokse muskel.

•  Supplere med vitaminer og protein shakes. Et protein shake gør en stor midmorning snack til at give dig et boost af energi, og det holder dig følelsen fuld og tilfreds. Protein shakes er lavet med en pulveriseret form af valleprotein der kommer i varianter som chokolade og vanilje. Bland pulveret med skummetmælk, en banan og et par isterninger til en velsmagende godbid. Vitaminer er Vitamin B6, B12, niacin, biotin og andre vitale næringsstoffer er nødvendige for modne organer til at forblive raske.

•  Køb en vægt sæt eller deltage i en gym. Vægtløftning hjælper til at opbygge muskler ved hjælp af vægt og modstand. Start langsomt og gradvist øge vægten og antallet af gentagelser. Faste gentagelser er normalt 10 gentagelser og sæt er hvor mange gange aktiviteten gentages. Et eksempel kunne være tre sæt af 10 gentagelser. Hjerte-kar-øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og tone musklen. Løb, cykling og aerobic er alle typer af cardio øvelse. Gøre cardio øvelser på alternative dage fra vægttræning dage. For eksempel kan du gøre vægttræning mandag, onsdag og fredag ​​og cardio på tirsdage og torsdage. Være over 40, bør du give din krop fridage at komme sig. Og altid strække og varme op før du begynder en øvelse session.

•  Få ekspertrådgivning fra professionelle bodybuildere. Købe nogle vægtløftning eller bodybuilding magasiner eller dvd'er til at se, hvordan øvelsen udføres, og for at være sikker på at du gør det korrekt. Muscle and Fitness, Flex og Iron Man magasiner har oplysninger om kost og ernæring for at opbygge muskler. Er over 40, er det ekstremt vigtigt at starte med en varm-up øvelse, før du løfter nogen vægt for at forebygge skader.

•  Se online videoer af vægt-uddannelse teknikker for dem over 40. Bodybuilding.com har artikler og videoer lavet af professionelle bodybuildere om ernæring, slankekure, vægttræning og konkurrence forberedelse. Dette er en glimrende kilde til information for dem, der ønsker at vide mere om at ændre deres krop gennem ernæring og motion.