Sådan bruges Professional Multi-Hip vægt maskiner

January 25

Sådan bruges Professional Multi-Hip vægt maskiner

Den nederste del af kroppen omfatter nogle af dine største muskler. Disse muskler --- herunder gluteus maximus eller største muskel, quadriceps og hamstrings --- alle kan styrkes ved hjælp af professionelle multi-hip vægt maskiner. Ved hjælp af disse maskiner vil ikke kun give dig større muskler, men vil også hjælpe dig med at udvikle bedre knogletæthed og stærkere bindevæv. Mere muskelvæv betyder også, at dit stofskifte vil stige, få dig til at forbrænde flere kalorier, selv mens de hviler.

Instruktioner


Hip Extension / Glute Styrkelse


•  Justere arm af maskinen, så det er på knæ-højde. Står parallelt med maskinen. Placer arm af maskinen bag knæet, der er tættest på maskinen. Hold på den ene maskine arm med begge dine hænder.

•  Udånder og langsomt bevæge dine ben tilbage, indtil dit knæ bliver peget på jorden. Dette vil skubbe maskinen arm tilbage, og du vil føle en modstand i din glute område fra maskinen.

•  Langsomt returnere dine ben til startpositionen mens inhalation.

•  Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.

Standing Leg Curl


•  Justere arm af maskinen, så det er på lår højde. Står parallelt med maskinen. Placer arm af maskinen bag forstrækning der er tættest på maskinen. Hold på den ene maskine arm med begge dine hænder.

•  Udånder og langsomt bevæge dine ben tilbage, indtil dit knæ bliver peget på jorden. Dette vil skubbe maskinen arm tilbage, og du vil føle en modstand i din forstrækning område eller bagsiden af ​​dit ben fra maskinen.

•  Langsomt returnere dine ben til startpositionen mens inhalation.

•  Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.

Quadriceps Leg Press


•  Justere arm af maskinen, så det er på lår højde. Står parallelt med maskinen. Hold på begge af maskinens arme med dine hænder. Placer maskinens arm foran benet, der er tættest på maskinen.

•  Udånder og langsomt løfte det ben op, så den er parallel med jorden. Dette vil skubbe maskinen armen op, og du vil føle en modstand i dine quadriceps eller front benmuskler.

•  Langsomt returnere dine ben til startpositionen mens inhalation.

•  Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.

Hip Adductor Styrkelse


•  Justere arm af maskinen, så det er på lår højde. Stå overfor maskinen. Placer en af ​​dine ydre lår siden af ​​armen af ​​maskinen. Hold på begge af maskinens arme med dine hænder.

•  Udånder og langsomt løfte det ben til siden, indtil dine ben er parallelt med jorden. Dette vil skubbe maskinen armen op, og du vil føle en modstand i dine bortførere eller ydre hofte muskler.

•  Langsomt returnere dine ben til startpositionen mens inhalation.

•  Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.

Hip Adductor Styrkelse


•  Justere arm af maskinen, så det er på lår højde. Stå overfor maskinen. Placer en af ​​dine ben over arm af maskinen. Hold på begge af maskinens arme med dine hænder.

•  Udånder og langsomt sænke det ben, indtil din fod er parallelt med jorden. Dette vil skubbe maskinen arm ned, og du vil føle en modstand i dine adductors eller indvendige hofte muskler.

•  Langsomt returnere dine ben til startpositionen mens inhalation.

•  Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.