Hvad at spise på Fase To af Atkins Diet

Fase 2 af Atkins kost er den igangværende vægttab fase. Denne fase af kosten giver enkeltpersoner med et par flere kulhydrater end de mere restriktive induktion fase. Du kan tilføje yderligere 5 netto kulhydrater om dagen til din kost, som udgør 25 netto carbs om dagen. Du kan stadig spise alle de samme fødevarer fra induktion sammen med et par af de tidligere forbudte fødevarer.

Frugter

Nu, at du er i fase 2, kan du have visse frugter i små portioner. En række bær er tilladt: jordbær, blåbær, brombær og hindbær. Sørg for at vælge klogt og ophold inden for 25 netto carbs per dag. Blåbær tendens til at være højere i kulhydrater end andre bær. For eksempel, ¼ kop blåbær har 5.1 netto kulhydrater, mens en ¼ kop jordbær kun har 2,6 netto kulhydrater. Ud over de bær, kan cantaloupe og honningmelon også føjes til din kost. Netto carb tæller på cantaloupe eller honningmelon er 3,5 carbs pr ¼ kop. På grund af de høje netto carbs, undgå vandmeloner, appelsiner, æbler og andre frugter som ikke er nævnt her i fase 2. Du kan dog have citronsaft, limesaft og tomatsaft i små mængder til aromatisering i opskrifter. Når du er i den præ-vedligeholdelse etape af fase 3 yderligere frugter kan tilsættes i små portioner.

Nødder og frø

I fase 2, kan nødder og frø kan spises i små portioner. Nødder, såsom mandler, cashewnødder, pekannødder og valnødder giver en stor kilde til vitaminer og næringsstoffer. Vær sikker på at se den netto kulhydratindhold, fordi antallet af kulhydrater kan tilføje op hurtigt. Frø såsom solsikke og græskar er også acceptable fødevarer i fase 2.

Ernæring Bars

Når du har indtastet fase 2, kan lav Carb ernæring barer også gennemføres i din kost plan. Når du køber lave Carb barer fra private og helsekost butikker, så sørg for at læse etiketter. Sukkeralkoholer tilsættes ofte lave carb ernæring barer, som kan forårsage intestinale problemer i mange individer, og også stall vægttab i nogle.