Hvordan kan man øge Hip størrelse til mænd

March 30

Hvordan kan man øge Hip størrelse til mænd

Store muskler gøre en mand til at se mere maskulin. De største muskler er tilbage og ben muskler. Hip muskler er også temmelig store. Der er fire muskelgrupper i hoften: laterale rotatorer eller Abduktion, adduktorer, hippe extensors og hip flexors. Hvis du vil øge din hofte størrelse, du har brug for at træne disse fire muskelgrupper. Men før nogen styrketræning, skal du kontakte din læge, især hvis du ikke har udøvet nylig eller hvis du har en medicinsk tilstand.

Instruktioner


•  Træn dine bortføreren muskler. HIP bortførere består af eksterne og interne obturatorer, piriformis og den overlegne og underlegne Gemelli. Denne muskel gruppe arbejder på ydersiden af ​​hoften og låret, flytte benet ud og væk fra kroppen. At træne disse muskler, gør kablet hofte bortførelse motion. Stå foran en lav remskive, der er på din højre side. Fastgør kablet manchet længst ankel på dit venstre ben. Tag fat en ballet bar. Kryds dine ben foran. Derefter flytte din venstre ben til den modsatte side af den lave remskiven ved din bortførelse hofte. Vend rundt og gøre det samme øvelse med bortføreren muskel i din højre fod.

•  Træn dine adductors. Disse består af adductors brevis, magnus, den pectineus, longus og gracilis. Lukkemuskler er placeret på den mediale eller indersiden af ​​hoften og låret. De giver dig mulighed for at bevæge benene mod kroppen. Du kan træne dine lukkemuskler med en statisk adductor elevator. Vedhæft ankel vægte til dine fødder. Lig på din side, den øverste ben krydsede over underbenet, for foden af ​​låret hviler på gulvet. Løft underbenet omkring 30 grader. Hold liften, så længe du kan, derefter langsomt sænke den. Gentag øvelsen for det andet ben.

•  Arbejd din hofte extensors, den største muskler gruppe i din hofte. De består af de posteriore muskler i gluteus maximus, minimus, medius og tensor fasciae latae. Hip extensors hjælpe forlænge benet eller flytte den tilbage. Læg dig på gulvet på underarmene og det ene knæ, den anden knæ bøjet ved 90 grader et par inches fra gulvet. Langsomt hæve bøjede ben så langt som det vil gå. Gentag øvelsen med det andet ben.

•  Træn dine hofte flexors. Den hoftebøjer muskel gruppe består af iliopsoas og quadratus femoris, rectus femoris og sartorius. Hip flexors bøje eller løfte benet for walking. Lig på den ene side på gulvet og sving din top ben frem og tilbage på hoftehøjde. For at gøre en anden øvelse, ligge på ryggen og træk det ene knæ ind på dit bryst, og udvide det andet ben længe på omkring 15,6 grader Crom gulvet. Skift derefter benene, føler hoften åbne op. Gentag for omkring otte til 10 gentagelser.