Inderlåret smerter, mens du kører
For mange mennesker, kører, er en afslappende og behageligt sport. Men når sporten forårsager ømhed og smerter, bliver det ganske udfordrende at holde disse ben bevæger sig. Fælles kører skader omfatter skade på fødder, ankler eller knæ. Lejlighedsvis, kan løbere også opleve smerter i lårene. En række forskellige faktorer kan forårsage indre lår smerte, mens den kører.
Overforbrug skade
Ifølge den Cool Running hjemmeside, er en løber, der oplever smerter i inderlåret muskel sandsynligvis lider af en lyske stamme forårsaget af overforbrug. De lukkemuskler er placeret på indersiden af låret, der forbinder lårben knogle til skinkeben. Disse muskler er ansvarlige for at bringe dine ben sammen og trække i tæerne. De kan nemt blive beskadiget under de gentagne bevægelser i drift. Som dine muskler strække sig ud over deres grænser, opstår små tårer langs dem. Som et resultat, området kvælder og smerter begynder udstrålende omkring placeringen af skaden.
Foot ubalance
En ubalance af foden kan også føre til lyske stamme. Disse ubalancer kan omfatte mere end supination eller ove pronation. Hvis du oversupinate mens du kører, din fod ruller udad, og de fleste af din kropsvægt er placeret på ydersiden af foden. På den anden side, hvis du overpronate, mens den kører, foden ruller indad, og de fleste af kropsvægten lander på indersiden af foden. Med begge tilstand, din fod er mindre i stand til at absorbere stød, og lukkemuskler i låret forsøg på at opretholde balancen ved at stramme op. Over tid, dette tensing handling bærer på musklen, hvilket stamme.
Hud irritation
Hvis der opstår inderlåret smerter på overfladen af huden, kan du være oplever et problem med gnidning. Som forklaret af Gåture site website, gnidning opstår "som følge af sved og friktion fra kropsdele gnide sammen". Som du løber, de indre lår gentagne gange gnide mod hinanden. Til sidst bliver irriteret hud. Som tiden går, huden på inderlåret bliver røde, hævede og meget smertefuld. Hvis du fortsætter med at køre, kan huden knække.
Behandling
Den populære RICE metode er afgørende for behandling af inderlåret smerter forårsaget af en lyske stamme eller mund ubalance. Denne metode indebærer hvile, is, kompression og elevation. Resten musklen umiddelbart efter skaden opstår. Må ikke vende tilbage til at køre indtil hævelsen og smerterne aftager. Mens hvile, is området i 15 til 20 minutters intervaller hver to eller tre timer. Indpakning en kompressionsbandage omkring låret kan også hjælpe med hævelse og smertelindring. Mens hvile, lå på ryggen og ophøje inderlåret over hjertet.
Forebyggelse
Ifølge den Stretching Institute hjemmeside, en ordentlig opvarmning er afgørende for at forhindre lyske stamme. Hjemmesiden forklarer videre, at de "fire centrale elementer i den varme op" omfatte en generel opvarmning af walking eller jogging, statisk stretching, lidt mere intens løb og dynamisk udspænding. Hvis din inderlåret smerter er forårsaget af en fod ubalance, tale med en ortopæd at afgøre, om du måske har brug orthotics. Undgå hud irritation af de indre lår ved at smøre de indre lår med vaseline eller et specialiseret løbers smøremiddel. Du kan også støve de indre lår med talkum til at holde dem tørre.