Nemme øvelser til at tabe mave & bryst fedt for mænd

Det er aldrig for sent eller for tidligt at begynde at trimme ned ved at tabe fedt. Ved at have for meget fedt omkring din mave og bryst, du sætter dig selv på en større risiko for helbredsproblemer, såsom diabetes og hjertesygdomme. Du brænde kropsfedt priserne i hele din krop i et mønster i henhold til din genetiske disposition. Men du kan finde nemme øvelser at tabe mave og bryst fedt for mænd. Hos mænd er det maven og brystet, som holder det meste af fedtet, så når du begynder at tabe fedt, vil det meste af det kommer fra disse områder.

Instruktioner

•  Fokus på muskeltræning samt hjerte-kar-øvelser. Mens du bør fokusere på at arbejde dit bryst og mave muskler, bør du også fortsætte med at arbejde alle de muskler i din krop. Ved at øge din muskelmasse priserne i hele din krop, du øge dit stofskifte, hvilket betyder, at din krop forbrænder flere kalorier hele dagen. For hjerte-kar-motion, løb er den bedste form for motion for at smelte væk fedt. Hvis du har lavere ryg eller knæ problemer, kan du også gå eller ride en cykel. Gør mindst 30 til 45 minutter af nonstop cardio øvelser tre til fem gange om ugen.

•  Brug crunches at opbygge og tone dine mavemuskler. Lå med ryggen på gulvet, bøje knæene og samtidig holde dig fødder fladt på gulvet og derefter folde dine arme på tværs af brystet. Langsomt hæve din overkrop mod dine knæ løft dine skuldre omkring seks til otte inches fra jorden. Hold på toppen i et sekund og derefter langsomt sænke dine skuldre tilbage til gulvet. Udfør 3-4 sæt af 20 til 25 gentagelser tre gange om ugen.

•  Udfør ben rejser at stramme op de lavere områder af dig mave. Ben rejser fokusere på dine nedre mavemuskler. Lå på ryggen med benene strakt ud, men knæ let bøjet. Med dine hænder på din side, langsomt hæve begge ben fra jorden omkring otte til ti inches. Hold i et sekund og derefter langsomt sænke dine ben, indtil dine fødder rører jorden. Udfør 3-4 sæt af 20 til 25 gentagelser tre gange om ugen.

•  Udfør regelmæssig push-ups til at hjælpe tone din bryst og mave. Push-ups er en stor øvelse for at hjælpe med at opbygge muskler i midten bryst, skuldre og arme. Mens der i push-up position dine mavemuskler forbliver kontrakt, hvilket giver dem en statisk muskuløs træning. At udføre, lavere dig på dine knæ, placere dine hænder fladt på gulvet skulder-bredde fra hinanden. Så rette dine ben med din vægt på dine hænder og tæer. Fra denne position, langsomt bøje dine albuer og sænke din krop ned, og holder din ryg lige, indtil du er omkring en tomme fra gulvet. Pause i et sekund og derefter presse dig selv tilbage op til udgangspositionen. Udføre så mange gentagelser som muligt i tre til fire sæt to gange om ugen.

•  Udfør stående push-ups til at hjælpe stramme op din lavere brystmuskler. Disse er lettere at udføre end almindelige armbøjninger og bør gøres efter de almindelige push-ups. Find en robust tæller i dit hjem, der er mindst talje høj. Tage to til tre skridt tilbage til et punkt, hvor du kan læne dig frem og placere dine hænder skulder bredde fra hinanden på tælleren og støtte din kropsvægt. Med ryggen fladt, langsomt sænke din krop, indtil den nederste del af brystet rører tæller kant. Pause i et sekund og derefter presse dig selv tilbage op til udgangspositionen. Udføre 20 til 25 gentagelser i tre til fire sæt to gange om ugen.