Plyometrics Øvelser for Boxing

Boksning uddannelse har udviklet sig fra simple øvelser til dem, der er mere sport-specifikke. Boxers brug for hurtige hånd hastighed, men også magt. Denne magt er ikke kun genereres fra armene, men også fra benene og kerne. Plyometrics egner sig godt til denne type uddannelse, da de bygger hastighed og forbedre reaktionstid.

Dybde Push-up

Boxers brug for både hastighed og styrke i deres arme. Punching bruger musklerne i kernen samt den øvre bryst, skulder og triceps. Dybden push-up er en god øvelse til at målrette disse muskler, der kan udføres med kun et par stykker udstyr. Begynd med at placere to solide bokse et par meter fra hinanden. Ideelt set bør kasserne være omkring en meter høj. Der skal være plads nok i mellem dem for dig at udføre en push-up. Begynd i en push-up position med hænderne på kasserne. Dine fødder er skulder-bredde fra hinanden, og din ryg er lige. Hold din kerne stram ved at trække navlen ind. Sænk dig ned, så eksplosivt skubbe væk boksene. Som du kommer ned, passerer kasserne og kommer til gulvet, lander i en push-up position. Igen, eksplosivt push up og fange dig selv på kasserne. Gentag for gentagelser.

Ladder Boremaskiner

Boxers brug hurtigt fodarbejde og udholdenhed i de mindre muskler eller benet for at opretholde bevægelsen i løbet af en kamp. Ladder øvelser hjælpe med både koordination og udholdenhed. Ladder øvelser kan variere fra simple til komplekse. For boksning, vil de simple øvelser være effektiv til at producere de ønskede resultater. Den mest grundlæggende stigen bore er en-in. Dette udføres ved vender stigen og træde en fod ind i den første kasse med stigen. Nu skridt din anden fod ind i den anden boks. Fortsæt, indtil du er igennem stigen. De to-i er en smule mere avanceret. Vender stigen, trin dit første fod ind i den første boks. Nu skridt din anden fod i samme boks. Trin første fod til det andet felt, efterfulgt af den anden fod og gentage hele vejen ned.

Jumps

Der er en række af Plyometric spring, der øger underkrop magt. Mens musklerne i overkroppen levere kraft, den nederste del af kroppen er kilden, både som base og generator. Box spring giver en blød landing og en let målbare. En god box spring for boksning er den dybde hoppe. Begynd med at stå på en kasse, der står over for en højere kassen. Hoppe fra kassen og til gulvet. Så snart du rører gulvet, eksplosivt hoppe tilbage op til det andet felt. Der er kropsvægt hopper der er godt for boksere. Den ene er 180-graders spring. Begynd med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Hold fingrene fra dine hofter og squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Eksplosivt kommer op fra squat og skub fra jorden, ved hjælp af din kerne til at rotere i luften. Du bør lande vender den modsatte vej, som du begyndte.