Langsigtede virkninger af motion på det kardiovaskulære system

September 14

Langsigtede virkninger af motion på det kardiovaskulære system

Med fedme en voksende epidemi i Nordamerika, er flere og flere mennesker forsøger at finde sjove og relativt nemme måder at holde sig sund og i form. Hjerte-kar-motion er en nøglekomponent til at blive, og opholder sig mere fysisk fit, med mange positive kortsigtede og langsigtede virkninger på generelle sundhed og fitness.

Betydning


Motionsture har vist sig at være den mest effektive form for motion, så vidt brænder mest mængden af ​​kalorier i den korteste tid. Motionsture har også vist sig at have mange kort- og langsigtede sundhedsmæssige fordele. The Texas Heart Institute har bemærket, at udførelse af rutinemæssig motionsture påvirker hele kardiovaskulære system. Gennem lang sigt rutinemæssig øvelse hjerte, blodkar, skeletmuskulatur og røde blodlegemer alle vokse i størrelse, så kroppen til at transportere mere ilt og næringsstoffer og fjerne flere affaldsstoffer gennem blodbanen over tid.

Typer


Mange forskellige typer af cardio øvelse bugne: Løb, cykling, aerobic, svømning, boksning, bare for at nævne et par stykker. Ingen cardio øvelse viser sig at være kategorisk er den anden overlegen. Det kan tage længere tid at brænde den samme mængde kalorier gør en øvelse over den anden, men hvis det gøres på samme intensitet, man ikke bevise overlegen dit hjerte-kar-system. , Hvis du søger at brænde det højeste beløb af kalorier i kortest tid, løb viser sig imidlertid at være overlegne i gang og cykling. Også sjippetov er en af ​​de bedste kalorieindhold brændende øvelser du kan gøre. Når du vælger en cardio program, selvom, skal du vælge en, der er den mest sjovt for dig, og den mest doable overvejer din nuværende helbred og fysiske tilstand.

Time Frame


American College of Sports Medicine anbefaler gør mindst 20 minutter af kraftig cardio træning mindst tre gange om ugen, eller gør mindst 30 minutters moderat cardio træning fem gange om ugen.

Features


Kardiorespiratorisk eller motionsture er defineret som enhver øvelse, der vil få din puls til 50 til 80 procent af sin maksimale hastighed. Det er også defineret som enhver øvelse, der involverer dit hjerte og respiratoriske systemer. Når du udfører cardio øvelser, bør du trække vejret tungt, men også bør ikke være så forpustet, at du ikke ville være i stand til at føre en samtale, hvis det er nødvendigt. Ved at gøre cardio øvelser en del af din daglige rutine, vil du se positive langsigtede sundhedsmæssige virkninger. Nogle af disse fordele er en reduktion i kropsfedt, forbedret cirkulation, nedsat risiko for hjertesygdomme, en sænket hvilepuls, længere levetid, og forhøjede niveauer af gode kolesterol.

Fordele


Nogle af de langsigtede virkninger af konsekvent cardio øvelse omfatter forbedret sportslige præstationer, forbedret muskeltonus og styrke, lavere blodtryk, udvidelse af blodkar, røde blodlegemer, og hjerte væv, der hjælper med at transportere mere ilt og næringsstoffer til musklerne, mens befri musklerne i flere affaldsprodukter samtidigt. Nogle af de kortsigtede effekter af cardio øvelse omfatter en forbedret energi niveau, og et fald i depression eller en forbedret stemning. Mens du vil se disse resultater højre væk, de normalt vare lang sigt også. Der er ingen tvivl om det: motion har værdifulde effekter på ikke blot sundhed i almindelighed, men også på sindet og hele kroppen.