Hvordan man laver et hjem forhindringsløb for voksne

Voksne forhindringsløb vinder i popularitet, så meget, så du kan registrere for at deltage i dem i byer over hele nationen, ligesom du ville gøre for en triathlon eller 5k. Men hvis der ikke er en voksen forhindringsbane i din by, eller du hellere vil ikke deltage i en med så mange mennesker, kan du lave din egen derhjemme. Inviter dine venner og familiemedlemmer til at deltage i din helt egen derhjemme forhindringsbane, hvor ikke kun vil du have det sjovt, men du får en god træning.

Instruktioner

• Indstil kogler til sprint. Mål en afstand på 50 eller 100 meter - dit valg - fra en kegle til det næste. Denne afstand vil fungere som en 50-yard eller 100-yard dash forhindring.

• Opret en cardio station. Placer hulahopringe, springer reb eller en lille trampolin i dette område af din værftet. Én person vil stå på stationen med en timer og sørg for, at alle deltagere udføre hver type cardio for en vis mængde tid fejlfrit, ligesom tabe hula hoop, træde på sjippetov osv Tidsrammen kan variere fra 20 til 30 sekunder.

• Opret en balance station. Opsætning et stykke træ eller planke sikkert over en grøft, bæk eller en pulje. Dette vil være den plads, hvorfra deltagerne udfordres til at bevare deres balance. Hvis du ikke har noget at placere planken forbi, blot oprette en balance stråle med en planke og to sikre objekter, såsom breeze blokke eller blokke af træ. Sørg for, at planken, hvad enten placeret over en pool eller bruges til at skabe en balance bom, er sikker og kan ikke flyttes, når trådt på.

• Opret en gennemgang station. Enhver god forhindringsbane indebærer en vis form for crawling, uanset om det er på hænder og knæ eller på maven. For at oprette en egentlig forhindring, placere en stor crawl-gennem røret i din værftet. Hvis du ikke har adgang til en sådan et rør, der er nedsat kegler og har deltagere krig kravle eller bære crawl fra en kegle til det næste.

• Opsæt dæk. Få nogle dæk fra en junk værftet eller en billig dæk butik og line dem op i rækker af to. Har deltagerne rejser tværs dækkene, hoppede fra den ene til den næste kun ved hjælp af en fod i hver.

• Brug hvad du har. Oprette flere stationer med objekter, der allerede er i ryggen eller forhave. Opsætning af en basketball station, hvis du har en basketball net, hvor deltagerne skal lave et bestemt antal kurve fra en markant plet før man går videre til den næste forhindring. Hvis du har et gyngestativ med abe barer, har deltagerne krydse barer uden at røre jorden.