Hvordan til at leve på 1.000 kalorier per dag

NHS siger, at mange mennesker i England spiser mere mad, end de har brug for en velafbalanceret og sund kost. Den anbefaler, at mænd spiser 2.500 kalorier dagligt og kvinder 2.000 for at bevare deres vægt. En 1.000 kalorie diæt er drastisk lavere end dette, og bør kun bruges hvis det anbefales af din læge. Du bør ikke fortsætte det for mere end en uge. Enhver længere end det, og din krop vil gå i "hungersnød" mode og begynde at gemme fedt. Dit stofskifte vil bremse og tage længere tid at forbrænde kalorier; ikke nyttigt, hvis du forsøger at tabe sig.

Instruktioner

Sund slankekure

•  Identificere kalorielette fødevarer ved hjælp af en pålidelig online eller print guide. Udskrive billeder af kalorielette fødevarer, du kan lide og skrive deres brændværdi nedenunder. Pin disse op på dit køleskab for at minde dig.

•  Udarbejde menuer og opskrifter, der indeholder disse kalorielette fødevarer. Brug websites såsom Vægttab Resources UK for inspiration på prøve 1.000 kalorie menuer. Varier retterne og kun bruge fødevarer, du nyder, så du ikke vil miste interessen i kosten.

•  Følg NHS retningslinjer for pladedele og sørg for dine opskrifter omfatter masser af lav-kalorie frugt og grøntsager. Besøg Slankende Word online for nyttige råd om afbalancere disse fødevarer med mindre mængder af kulhydrater og protein for at skabe en sund portion af energi-givende fødevarer.

•  Holde sig sund, som du sænke kalorier ved at vælge ernæringsmæssigt tætte fødevarer; din krop har brug for vitaminer og mineraler samt kalorier til funktion. Vælg bladgrøntsager grønne grøntsager og citrusfrugter at tilføje fibre og næringsstoffer til din kost. Brug gærekstrakt til sovs eller suppe til at give jern og andre vigtige mineraler. Stedfortræder fuldfed med skummetmælk for knogle-bygning calcium uden kalorier.

•  Afskedige sprut. Hold hydreret ved at drikke masser af vand; nogle aromatiseret sorter er kalorie-fri. Lav varme drikke ved hjælp af urte eller grøn te eller en velsmagende spark, opløse en skefuld Bovril i et krus kogende vand.