Kapalbhati yoga & vægttab

Kapalabhati, også kendt som "Kapalbhati", er en yoga vejrtrækning teknik, der hjælper rense næse og lunger. Ordet "Kapala" betyder "skull", og "Bhati" betyder "skinne", så denne øvelse kaldes "Skull Shining Breath". Kapalabhati s udrensning virkninger kan hjælpe dig med at tabe. En undersøgelse offentliggjort i marts 2010 ", Journal of Physical Education og Sport" konkluderede, at en stabil praksis Kapalabhati har en positiv effekt på kroppens fedtprocent.

Funktion

I en samlet tilbageførsel af vejrtrækning teknik, vi er vant til, Kapalabhati kombinerer en aktiv udånding og en passiv inhalation. Disse kraftfulde exhalations udvide lungekapacitet, øger blodgennemstrømningen i lungevævet og i hele kroppen og hjælpe befri kroppen af ​​kuldioxid og andre metaboliske affald.

Fordele

Nogle fordele ved Kapalabhati omfatter toning kredsløbssygdomme, lymfe og respiratoriske systemer og stimulere fordøjelsessystemet. Ved at frigive kuldioxid, Kapalabhati beriger blodet og fornyer blod væv. Den konstante op- og nedadgående bevægelse af membranen under denne øvelse stimulerer mave, lever og bugspytkirtel. Kapalabhati kan levendegøre dit hjerteslag. Med en almindelig praksis, kan du accelerere din puls til niveauet for nogen aktiv i en krævende sport. De mavemuskler få en god træning og blive stærkere.

Praksis

Hvis du er ny Kapalabhati vejrtrækning, praktiserer det en gang om dagen, enten formiddag eller eftermiddag, ved at gøre tre runder af 10 gentagelser. Gradvist, kan du tilføje flere gentagelser. Din udånding bør være kraftig, men ikke stamme på nogen måde. Hold en naturlig rytme, og i sidste ende, kan du hurtigere dit tempo fra et til to exhalations sekundet. Kontroller, at hver udånding er færdig til at støtte i at slippe maksimum af toksiner. Fordi denne ånde teknik er stimulerende, er det bedst ikke at øve før sengetid.

Teknik

For at forberede din Kapalabhati praksis, sidde oprejst i et komfortabelt sæde. Slap af i skuldrene og tage et par dybe indåndinger. Udånder kraftigt gennem næseborene som du kontrakt maven. Derefter slappe af dit underliv, så du inhalerer uden anstrengelse. Gentag 10 gange og derefter vende tilbage til din naturlige åndedræt. Gå langsomt. Kun din mave bevæger; resten af ​​din krop er stadig stille.

Overvejelser

Kapalabhati anbefales ikke til gravide kvinder. Hvis når praktiserende, du bemærker en skarp eller vedvarende smerter, begynder at føle dig svimmel eller ikke kan opretholde en regelmæssig rytme, stoppe øjeblikkeligt. Kontakt en læge, før praktiserende hvis du har forhøjet blodtryk, en brok eller nogen form for hjertesygdom. Praksis kun når du sidder oprejst. Du må ikke praktisere Kapalabhati under kørsel, gå eller endda stående.