Sådan slippe af med mave Fat Efter en hysterektomi
Hvis dine æggestokke fjernes, når du har en hysterektomi, dette straks kaster dig ind i overgangsalderen. En af de ubehagelige bivirkninger af overgangsalderen er, at kvinder har tendens til at tage på i vægt i deres maver. Fedtophobning på dette område er ikke godt, fordi det ups din risiko for diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdom. At komme af post-hysterektomi og / eller post-menopausal mave fedt er en udfordring, fordi hormonelle forandringer ændrer den måde, din krop nedbryder og lagrer fedt, hvilket fører til fedtophobning i vores mave-området. Check med din læge, før du begynder et træningsprogram.
Instruktioner
• Gør abdominal hollowing øvelser. Kom ned på dine hænder og knæ og give din mave til at hænge ned. Træk vejret ind og når du ånder ud, træk navlen indad såvel som opad mod din ryg. Jo mere du gør denne øvelse, jo hurtigere vil du se resultater. Start langsomt ud og gøre fem gentagelser og derefter hvile. For en uge, skal du gøre et mave udhule øvelse indstille en dag. Den anden uge, hvis du føler dig stærkere, gøre øvelserne én gang dagligt, men øge dine reps til 10.
• Gør bækken elevatorer. Liggende på ryggen, bøj højre knæ og derefter din venstre knæ. Dine fødder er plantet på gulvet og dine arme er ned til siderne. Løft din bagdel fra gulvet og som du gør, stramme din bagdel og føle trækket på din maveregion. Du støtter dig selv med dine hænder og øvre ryg og fødderne. Hold og derefter lavere til udgangspositionen. Igen starte ud langsomt. Gør fem bækken elevatorer en gang om dagen i en uge. Hvis du føler dig stærk, øge reps til 10 den følgende uge, og så videre.
• Gør bækken tilter. Liggende på ryggen, bøj knæene med fødderne plantet på gulvet. Pushing ryggen mod gulvet kræver, at du stramme dine mavemuskler og vippe dit bækken opad. Dette er en god træning for maven. Hold denne stilling, så længe du kan - anbefales 10 sekunder - og slip derefter. Gøre fem bækken tilter den første uge, en gang om dagen. Den næste uge øge reps med fem. Du vil være i stand til at gøre mere, som du bliver stærkere.
• Arbejde ud med håndvægte, en form for styrketræning. Du behøver ikke at bruge tunge vægtstænger - 3- til 5-pund håndvægte er mere end tilstrækkeligt. Carry håndvægte, mens du går at intensivere din træning. Du kan også gøre krøller og loftlifte anvender håndvægte, mens du ser fjernsyn. Anytime du indarbejde vægte ind i din træning regime, vil du arbejde din krop hårdere. Start langsomt, under anvendelse af 3-pund vægte for fem reps. Når der ikke længere er udfordrende, flytte op til 2.27 Kilogram vægte. Hvis du bruger vægtene slæbebåde ubehageligt på din mave, ryg off og give din hysterektomi indsnit mere tid til at helbrede.
• Spise de rigtige fødevarer hjælper med at fjerne mave fedt. Begræns dit forbrug af raffineret pasta og simple kulhydrater, mens man spiser mere komplekse kulhydrater, herunder frugt og grøntsager.