Sådan brænde mave fedt hos mænd

January 19

Sådan brænde mave fedt hos mænd

Mave fedt, også henvist til som en "øl mave" eller "beer gut" er et almindeligt problem hos mænd, når de ældes. Aldring er lig muskel tab, især for dem, der ikke udøver. Muskel tab kan bremse den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier, ifølge Mayo Clinic, og øget kalorieindtag kombineret med en mangel på fysisk aktivitet resulterer i et ekspanderende talje. Combat mave fedt ved at reducere kalorieindtag samt udvikle en øvelse regime.

Instruktioner


•  Føj hjerte-kar-øvelse til din rutine. Arbejde ud fem eller seks gange om ugen i 30 minutter og koncentrere sig om aktiviteter såsom gåture, jogging, cykling eller svømning. Mens styrketræning er vigtigt at opbygge stærke muskler, cardio træning forbrænde fedt. Selv hvis du ikke kan passe den ideelle mængde motion ind i din daglige rutine, enhver øvelse hjælper, så endog 15 minutter fører er bedre end ingenting.

•  Udfør sit-ups eller crunches at styrke abdominal vægge og definere musklerne. Start langsomt og arbejde hen imod et mål på 50 gentagelser, derefter 100.

•  Spænd mavemusklerne hele dagen og forsøge at tegne din flåde ind i din rygsøjle. Udfør disse øvelser hvor som helst, når som helst, også når siddende og stående.

•  Reducer dit portionsstørrelse på måltider. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager for at tabe sig, så læs ingrediens etiketter omhyggeligt. Erstat emner som fede kød, usunde forbindinger, sukkerholdige snacks og sodavand med fisk, naturlige forbindinger, frugt og vand. Spis mere sunde fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie og nødder. Hele korn brød og korn er gode muligheder, som de er lav i fedt og højt indhold af komplekse kulhydrater.

•  Spis fem eller seks små måltider i løbet af dagen og registrere dit kalorieindtag. Dette er en langt sundere valg end at spise et stort måltid.