Hvordan til at lindre ømme muskler fra at arbejde ud

Muskelømhed er smerte og stivhed følte ca. 12 til 24 timer efter fysisk anstrengelse. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, muskelømhed er mest almindelige i begyndelsen af ​​et nyt træningsprogram, eller efter en særlig intens træningssession. Det mærkes i dine muskler smerter er forårsaget ikke kun af mindre revner i muskelfibrene, men også af toksin opbygge. Mens du træner, toksiner, eller mælkesyre, bygge op i dine muskler, intensivere ømhed. Du kan tage skridt til at lindre disse giftstoffer, og derfor reducere muskel ømhed.

Instruktioner

• Stretch efter træning. Ifølge Pat Manocchia, forfatter til "Anatomy of Motion", stretching hjælper din krop fjerne toksiner, der forårsager muskelsmerter. Stræk hver muskel gruppe, du udøvet at mindske sværhedsgraden af ​​ømhed. Må ikke strække til det punkt af smerte, dog. Skub hver strækning, indtil din føler en spænding i muskel gruppe og stoppe der. Strækker til det punkt af smerte kan rive dine muskler længere og forårsage mere ømhed senere.

• Tag et varmt bad for at hjælpe med at lindre muskelømhed. Varmen fra vandet vil mindske hævelse og forberede musklerne til en yderligere lempelse. Hertil kommer, at varmen bliver dit blod flyder hurtigere, medvirken i fjernelse af toksiner fra muskelgrupper. Soak i et bad i mindst 30 minutter.

• Massage området kort efter badet, mens musklerne er stadig varm. Massage vil lindre enhver opbygget spændinger, der kan være årsag til muskelømhed, mens medvirken i fjernelse af toksiner. Må ikke massere området groft, snarere køre dine hænder i lange, glatte bevægelser over muskel gruppe. Musklerne må ikke gøre ondt under massage; snarere bør de føle lettet.

4. Gentag bad og massage dagligt, indtil muskelømhed er aftaget. Må ikke udøve kraftigt på ømme muskler, da dette kun vil forlænge smerten. Når du vender tilbage til dit regelmæssig motion rutine, strække før og efter hver træning for at beskytte dine muskler fra at føle øm.