Sådan at få muskelmasse Med Food

Hvis du søger at gøre dine biceps bule en smule mere eller håber på at få lidt mere tonet overalt i din krop, skal du spise de rigtige fødevarer Ud over at følge en muskel-building øvelse rutine. Din kost spiller en væsentlig rolle i, hvor effektivt du tilføjer muskelmasse. Selv thereâ € ™ s ingen kost på jorden, som vil forvandle en sofa kartoffel i Charles Atlas uden nogle fysiske indsats for at hjælpe med at omdanne disse fødevarer i en muskel, spise rigtigt, vil hjælpe dig med at maksimere dine gevinster og tilføje muskel hurtigere.

Instruktioner

•  Forbruge nok kalorier. Du wonâ € ™ t være i stand til at tilføje muskelmasse, hvis alle de kalorier du indtager bliver brugt på at give din krop den energi, den behøver for at fungere. I stedet for at brænde protein til anvendelse som brændsel, skal din krop bruge det til at opbygge muskelmasse. Du har brug for et overskud på 3.500 kalorier - eller omkring 500 kalorier om dagen - for at tilføje et pund af muskler i en uge.

•  Forøg din protein forbrug. Selv om en stillesiddende person har brug for ca. 0,4 g protein pr pund kropsvægt, skal de opbygge muskler spise op til 0,8 g pr pund kropsvægt, ifølge University of California, Los Angeles. Denne stigning løfter den samlede portion af protein kalorier du bør indtage til 13 til 18 procent, op fra 12 til 15 for ikke-bodybuildere, ifølge Columbia University Health Services.

•  Forbruge omkring 55 procent af dit daglige kalorier fra kulhydrater, er den anbefalede daglige tilførsel er fastsat af amerikanske diætetik Association. Kulhydrater metaboliseres til glykogen, et sukker din krop bruger til at lave energi, og er nødvendige for at give dig energi til at arbejde ud.

•  Spis fuldkorn i stedet for raffinerede kulhydrater. Ud over at give flere næringsstoffer end deres forarbejdede kolleger, fuldkorn give en stabil energikilde for bodybuildere, snarere end blod-sukker spike forbundet med forarbejdede fødevarer.

•  Spis flere måltider hver dag. The University of Arizona anbefaler, at bodybuildere spiser fem eller flere måltider hver dag for at maksimere deres Dieta € ™ s rolle i opbygningen af ​​muskler.

•  Balance din kost med vægt-træning. Blot at give energi og protein er nødvendig for at tilføje muskelmasse wonâ € ™ t være effektiv, hvis du donâ € ™ t øvelse. Overskydende protein, fedt og kulhydrater er lagret som kropsfedt hvis theyâ € ™ ikke igen bruges som energi eller opbygge muskler.