Puls efter strækning

Hjertet slår hvert minut, fordi cellerne i kroppen hele tiden har brug for ilt leveret af blod, der pumpes af hjertet. Når cellerne har brug for mere ilt, såsom under en øvelse som strække, hjertet slår hurtigere. Derfor strækker kan hæve puls under warm-up sessioner. På den anden side, hvis strækningen udføres som en cool-down motion, kan det hjælpe puls til at vende tilbage til en lavere, hvileniveau.

Generelle puls information

Den gennemsnitlige hvilepuls for en sund voksen mand er omkring 72 slag i minuttet. En sund voksen kvinde vil have en gennemsnitlig puls mellem 76 og 80. Age, kropsstørrelse og sundhed alle påvirke gennemsnitlige puls. Desuden folk, der praktiserer aerobic regelmæssigt har normalt en langsommere gennemsnitlig hvilepuls. En puls under 60, kan dog være farligt. Et persona-€ ™ s maksimale puls er den ultimative øvre grænse for slag i minuttet under stress. For de fleste præcist at måle maksimal puls kræver en stresstest på et løbebånd. Dog kan en arbejdsgruppe tilnærmelse beregnes ved at trække en persona € ™ s alder fra 220. Folk skal træne i et mål hjertefrekvens, der er 70 til 80 procent af deres maksimale puls for de bedste sundhedsmæssige fordele. En puls er højere end dette giver ikke flere fordele og skatter kroppen.

Strækker typer

Der er fire grundlæggende klasser af strækøvelser. Ballistic strækninger, hvor exerciser hopper musklen, kan ikke anbefales på alle, fordi muskler og bindevæv kan blive skadet, fordi bevægelserne er for hurtige. Dynamiske strækninger indarbejde bevægelse specifikt for hvilken sportsgren, hvor båren er ved at engagere. Statiske strækninger er dette navn, fordi musklen forlænges og holdes der mellem 10 og 60 sekunder. Statiske strækninger er den mest populære form for stretching. Endelig proprioceptive neuromuskulær facilitering, eller PNF strækninger, udføres af en træner eller partner, der skubber på kroppen af ​​båren. PNF strækning bør kun udføres af en person uddannet til at vide, hvordan man undgår at skade en anden person.

Strækker sig så warm-up øvelse

Motionister kan undgå skader med ordentlig varme-ups. Når en exerciser engagerer sig i at strække som en varm-up før en træning session, vil hendes puls stige. I dette tilfælde strækker påbegyndes fra en hvilepuls stand. Som blod cirkulerer som et resultat af strækningen, muskler bliver varmere, leddene bliver mere fleksible og kropstemperaturen stiger. Forøgelse af bodyâ € ™ s energi output gennem stretching vil også øge pulsen. Efter opvarmningen strækning bør hjertefrekvensen være lidt højere end den hvilende hjertefrekvens og på vej til at målrette puls. Hovedparten af ​​træningen, såsom løb eller vægtløftning, bør være den vigtigste aktivitet, der bringer det hele vejen op til target rate.

Strækker sig så cool-down øvelse

Omvendt, hvis båren netop har afsluttet en træning og har øget sin puls som et resultat, der strækker sig som en del af afkølingsfasen af ​​sessionen vil hjælpe kroppen til gradvist brug for mindre oxygen, sænke den samlede puls. Motionister bør deltage i gå-eller en anden almindelig motion indtil deres puls når 100 eller derunder; så de kan strække. Ved udgangen af ​​den cool-down, skal pulsen være ved eller nær normal hvile sats.

Overvågning hjertefrekvensen

Motionister kan overvåge deres egen puls efter strækning ved at bære et hjerte skærm under træning. De kan også kontrollere deres hjertefrekvens manuelt ved at trykke to fingre på indersiden af ​​den modsatte håndled. Tæl antallet af hjerteslag i 15 sekunder, derefter gange med 4 for at få pulsen i minuttet. Det skal bemærkes, at det kan tage omkring tre minutter, før pulsen til at stabilisere efter start strækning eller anden øvelse. Desuden typisk puls vil være 10 til 15 slag mindre per minut, hvis personen ligger ned.