Flad mave øvelser for mænd

Mange mænd stræber efter at få flade maver. Nøglen er at fast op abs og obliques, eller bivirkninger muskler gennem motion og spise slankere fødevarer. Lean fødevarer kan indeholde tun, kylling, kalkun, nødder som mandler, spinat og havregryn. Du bør også gøre cardio øvelser, såsom at gå eller bruge løbebånd eller motionscykel, til at brænde overskydende kalorier og fedt, i henhold til menshealth.com. Derudover arbejder dine mavemuskler tre eller fire dage om ugen.

Stol Sit-Ups

Stol sidde-ups kan udføres på en romersk stol på gym eller almindelig stol derhjemme. Derhjemme slå din stol sidelæns, så bagsiden af ​​stolen er til højre eller venstre. Afstive dine fødder under den nederste del af din seng. Start i en siddende stilling med hænderne bag hovedet. Inhale som du sænke din overkrop tilbage, indtil din krop er parallelt med jorden. Udånder som du sidder lige op. Har tre sæt af 10 gentagelser. Stol sidde-ups er sværere end almindelige sit-ups og målrette abs direkte.

Crunches

Crunches kan udføres for at arbejde dine nedre mavemuskler. Ligge på et tæppe eller en måtte. Hold begge fødder på gulvet med dit knæ bøjet og pegede opad. Placer dine hænder ved siden af ​​din templer og langsomt løfte dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet, stramme dine nedre mavemuskler på toppen af ​​bevægelsen. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter lavere selv ned igen. Har tre sæt på 10 til 15 gentagelser.

Russisk Twist

Den russiske twist er en god øvelse til at arbejde dine eksterne obliques på siden af ​​dine mavemuskler. Start ved at holde en 25-pund vægt plade på skødet. Hold dine knæ bøjet og plante begge fødder på måtten eller jorden, som du læner dig tilbage til omkring 45 grader. Langsomt vride din krop til højre som du peger vægten pladen i den retning, som hvis du holder rattet i en bil. Vride din krop til venstre og udvide vægten udad i den retning. Gør 10 gentagelser, med et twist til højre og venstre tælle som én rep. Udfør 1-3 sæt af denne øvelse.

Liggende Cykel Twist

Lig på en måtte eller tæppe med begge hænder bag hovedet. Forlæng dit venstre ben ud i en 45 graders vinkel, når du bevæger din højre knæ mod brystet. Samtidig vride din krop ved at pege din venstre albue mod din udvidede venstre ben. Hurtigt vride din krop på en anden måde og udvide din højre albue, som du glatte dit højre ben ud ved 45 grader og trække din venstre knæ. Har disse bevægelser relativt hurtigt, som hvis du drejer pedalerne en cykel på hovedet. Gøre tre eller fire sæt af 15 til 30 gentagelser, med en fuld bevægelse til venstre og højre tælle som en gentagelse.