Alfabetisk liste af ultralave-cal fødevarer

November 7

Alfabetisk liste af ultralave-cal fødevarer

Et lavt kalorieindhold kost har længe været betragtet som en nøgle til vægttab. Fødevarer med højt i fiber og vandindhold tilbyde den mest volumen med den mindste mængde af kalorier, en god måde at bekæmpe sult, når efter enhver kost planen. Men fokus på spiser kun kalorielette fødevarer kan røve en krop af vitale næringsstoffer, såsom fedt og proteiner, der er nødvendige for korrekt funktion og vægttab.

Under 50 Kalorier


HealthAssist er en online ressource for kost og ernæring byder på en nem-at-bruge diagram for at vælge en række fødevarer baseret på lav-kalorie-indhold pr 100 gram servering. En alfabetisk liste over fødevarer under 50 kalorier indeholder: lucernespirer, butterhead salat, kål, klementiner, kinesisk waxgourd melon, peberfrugt, selleri, agurk, aubergine, julesalat, grønne blade salat, citroner, røde tomater, appelsiner, ananas, rabarber, spinat, hvid istap radiser, hvide svampe og gule tomater. Et stort antal af yderligere fødevarer er opført under 50 kalorier, der er godt at spise alene, rå eller som opskriftens ingredienser.

50 til 100 kalorier


De laveste kalorieindhold fødevarer findes typisk i den naturlige tilstand som frugt eller grøntsager. Forarbejdet eller fremstillet fødevarer vil ofte have et indhold højere kalorieindhold. Flere fabrikanter fremstiller cookies, kiks og andre snacks i 100 kalorieindhold portion-størrelse packs. Vælge naturlige fødevarer kan gøre kroppen føler fyldigere når på slankekost. Fødevarer med 50 til 100 kalorier per 100 gram servering nævnes: æbler, blåbær, tranebær, æg, druer, grønkål, Kumquate, kiwi frugt, porrer, navy bønnespirer, appelsiner, pærer, kartofler, hindbær, røde surkirsebær, mandariner og mange mere.

Sult Tilfredshed


Lavt kalorieindhold og ultra-lavt kalorieindhold kostvaner har vist forbindelser til øget sundhed og levetid. Ifølge ConsumerAffairs.com, den typiske amerikanske kost består af 2.000 til 3.000 kalorier om dagen, mens en lav-kalorie diæt er mellem 1.400 og 2.000, afhængigt af køn og aktivitetsniveau. Bevare sundhed på en ultra lav-kalorie diæt kan være svært uden at forbruge næringsrige fødevarer. Næringsstof tæt fødevarer vil have tællinger højere kalorieindhold end de ovenfor anførte, men indeholder større mængder af sukker, proteiner og essentielle fedtsyrer. Æbler er et eksempel på en ultra lav-kalorie mad med et højere sukkerindhold. En lille, rå æble med huden har omkring 77 kalorier og 21 gram kulhydrater, der er for det meste sukker. Men dette sukker er fruktose, et naturligt sukker i kroppen metaboliserer langsomt for vedvarende energi, og når det kombineres med fiberindholdet, æbler opretholde en følelse af mæthed og sult tilfredshed. HealthDiaries.com påpeger, at kvinder, der spiser tre æbler om dagen tabe mere vægt end kvinder, der ikke spiser frugt, mens slankekure. Det næste eksempel på den alfabetiske liste er chiafrø. Ligesom andre nødder og frø, chia har et højere fedtindhold med Omega-3 olier, der er nødvendige for hjernefunktion, et sundt hjerte og korrekt metabolisme af kalorier. En ounce af chiafrø har 137 kalorier, men indeholder også næsten halvdelen af ​​USDA daglige anbefaling til fiber og fire gram aminosyre indlæst protein. Kombinationen af ​​protein, fedt og fibre giver vedvarende tilfredshed sult.