Hvordan til at genopbygge serotonin

Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper kommunikere meddelelser mellem områder i hjernen. De fleste hjerneceller påvirkes af serotonin. Udover hjernen serotonin påvirker også hjerte og muskler. Når serotonin niveauer bliver skæv, kan en person opleve depression. Mennesker, der lider af depression har som regel lave niveauer af serotonin i blodet. Nogle mennesker tager kosttilskud som St. Johns Wart eller tryptophan at hjælpe ophøje serotonin niveauer; dog kan disse kosttilskud ikke være effektiv. Antidepressiv medicin er normalt succes med at hjælpe folk øge serotonin niveauer, men der er også andre måder at genopbygge serotonin.

Instruktioner

•  Sidde ude i solen i 20 til 30 minutter hver dag uden at bære briller for at bidrage til genoprettelsen serotonin. Hold dine øjne lukkede og slappe af, mens din krop absorberer næringsstoffer fra solen. Gå ture udenfor. Prøv at tilbringe så meget tid som muligt ude i naturen.

•  Øvelse til at genopbygge serotonin. Regelmæssig aerob motion vil ikke blot øge serotonin niveauer, det vil også skabe en generel følelse af velvære og kondition.

•  Spis en varieret kost med protein og komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Valleprotein hjælper også øge serotonin-niveauet. Da folk reagerer forskelligt på kulhydrater, for at eksperimentere med mad at finde en gunstig balance mellem mængden af ​​protein og mængden af ​​kulhydrater i din kost.

•  Mediter at genopbygge serotonin-niveauet. Lytte til musik, bede og afslappende med lukkede øjne i et par minutter hver dag vil bidrage til at øge serotonin-niveauet.

•  Tag omega-3 og vitamin B-kompleks kosttilskud dagligt. Essentielle fedtsyrer bidrage til at øge blodgennemstrømningen, hvilket vil forbedre serotonin. Vitamin B mangler kan reducere serotonin-niveauet.

•  Tal med en psykolog om ordination en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) eller serotonin og noradrenalin reuptake hæmmer medicin (SNRI). SSRI og SNRI medicin kan hjælpe genopbygge serotonin-niveauet; Dog kan disse medikamenter har bivirkninger, såsom kvalme, svimmelhed, vægtforøgelse, mundtørhed og forstoppelse.