Abdominal Apron Øvelser

Den nedre abdominale område af kroppen, der almindeligvis omtales som "abdominal forklæde," er en af ​​de mest almindelige brændpunkter, især kvinder. Overskydende fedt på dette område medfører utallige irritationer for mange amerikanere, der forsøger på et par bukser kun at blive mødt med den ekstra roll over taljen band, som mange refererer til som en "muffin top". Det er meget muligt at tone den abdominale forklæde gennem en række forskellige målrettede øvelser.

Øvelser med udstyr

Mens mange abdominal forklæde øvelser kan gøres uden udstyr, kan dem med adgang til et motionscenter eller en anden væsentlig øvelse gear vælger at bruge det. Selv de mest basale kommercielle fitnesscentre er udstyret med en crunch maskine, hvor du udfører en regelmæssig crunch men bruge dine arme til at trække ekstra vægt med dig. Andre eksempler på maveøvelser, der involverer udstyr bevæger sig som barbell udrulning (se Resources), hvor du ruller en vægtstang eller anden vægt væk fra kroppen og derefter bringe det tilbage, derfor engagere hele din kerne og specifikt rettet mod den abdominale forklæde grund en forlængelse af kroppen på rullen.

Øvelser ved hjælp af din egen Body Mass

Der er utallige øvelser til at befri din krop af en abdominal forklæde, de mest populære er den grundlæggende stykket. Imidlertid specifikt at målrette abdominal forpladsen, en omvendt stykket er bedst. Gør dette ved at lade din overkrop fladt på jorden og bruge din nedre mavemuskler til at bringe din bagdel fra gulvet i en curling bevægelse, der vil se dine bøjede ben vippet mod dit hoved. Et andet eksempel kunne være vinduesvisker (se Resources), hvor du igen lægge din krop fladt på gulvet med benene strakt mod loftet. Flyt dine ben på samme måde, at dine vinduesviskere rengøre forruden og du vil blive rettet mod den ydre del af din abdominal forklæde.

Øvelser med en partner

Mange abdominal forklæde øvelser kan gøres med en partner, som tilføjer en social ydelse til din træning regime, der kan gøre dig mere tilbøjelige til at holde sig til en rutine. Prøv at ligge fladt på jorden, med din partner stående en skulder-bredde fra hinanden over dit hoved. Grib på din partners ankler for støtte. Udfør ben elevatorer (løfte dine ben lige fra jorden op i luften), men har din partner skubbe dine ben væk fra hendes hoved, hver gang du løfter. Din partners skubber optræde som en ekstra vægt, en fordobling af fordelene ved denne øvelse, som specifikt er rettet mod de lavere abdominals. Skift steder efter afslutning et sæt af 20 ben elevatorer.

Motionsture

Ingen abdominal forklæde øvelser vil være effektive, hvis de ikke kombineres med motionsture. Fordi motionsture tjener til at smelte fedt, at både puder og sidder på toppen af ​​muskler, vil den eneste måde, at dine mejslet lavere abs vil komme fra din mave forpladsen være gennem betydelig kardiovaskulær træning. Gang, løb, cykling, trappe-klatring og dans er alle betragtes som hjerte-kar-øvelser, så vælg en, der appellerer til dig og udføre mindst 30 minutter af din ønskede aktivitet om dagen for at sikre, at du vil se de resultater, du ønsker efter din abdominal forklæde træning.