Calf strain øvelser
En kalv stammen er en trukket eller revet lægmusklen. Det er en forholdsvis almindelig skade, især i sportsgrene, der inddrager sprint eller hurtige retningsskift i kører. Lægmusklen er den muskel, der giver dig mulighed for at stå på tæerne eller hæve dine hæle fra jorden. Det er vigtigt for løb og mange andre aktiviteter. En række simple øvelser kan hjælpe dig med at rehabilitere en revet lægmusklen. Før du prøver disse, bør du hvile og is musklen, indtil du føler ingen smerte i hvilestilling.
Strap Flex
Med foden af de sårede ben bøjet, wrap en øvelse band, eller enhver anden form for strop, en gang rundt om bolden af din fod og hold begge ender i den ene hånd. Langsomt pege tæerne, flytte bolden af din fod væk fra dig, mod modstand af bandet. Du skal føle din kalv muskler arbejder imod modstanden. Udfør tre sæt af ti af disse udvidelser.
Stående kalv rejser
Stå på kanten af et trin, med dine tæer og kugler af dine fødder på trinnet og dine hæle hængende ud over det. Sænk dine hæle, så de hænger lige under overfladen af trin, indtil du mærke strækket i din kalv muskler. Langsomt hæve dine hæle så højt som du kan, nedbøjning lægmusklen. Udfør tre sæt af 10. Hvis du har brug for mere modstand, kan du gøre disse på et ben ad gangen, curling hvile ben bag læggen af din arbejdsdag ben.
Siddende kalv rejser
Dette er en svækket version af den tidligere øvelse. Sid i en stol med begge fødder fladt på gulvet og knæ om hip-bredde fra hinanden. Langsomt hæve dine hæle, holder dine tæer og kugler af dine fødder på gulvet, og derefter sænke dine hæle til udgangspositionen. For at inkludere en strækning, kan du bøje din mund efter at sænke din hæl til jorden. Udfør tre sæt af 10.
Calf Stretch
Strækker din lægmusklen vil bidrage til at forhindre fremtidige kalv stammer. Efter en varm-up, og igen i slutningen af din træning, stå med hænderne mod en væg. Placer den ene fod så langt bag dig, som du mageligt kan få det, mens stående. Prøv at placere hælen af forlænge ben på jorden, bringer foden tættere på dig, hvis du har brug for. Find en fod placering, der giver dig en god stretching fornemmelse i læggen, og hold den i fem dybe vejrtrækninger. Gentag dette med det andet ben.
Stående Leg Raise
Stå ret op på en flad overflade. Langsomt hæve dine hæle fra gulvet, skubbe med kugler af dine fødder. Udfør tre sæt af ti raises, og koncentrere sig om at bruge modstand af gulvet til at arbejde lægmusklerne. Dette vil hjælpe med at genopbygge deres styrke efter en skade.
Isoler benskade
Når smerten af den oprindelige skade er aftaget en smule, så prøv at køre spurter eller kører en kort trappe til at arbejde muskler og få det varmt. I mellem hver sprint, eller hver flyvning af trapper, udføre en kalv strækning fra stående stilling, ikke mod væggen. Dette betyder, at du skal stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden, og derefter placere din benskade bag dig og strække hælen til jorden. Placer benet langt nok bag dig, at du føler et stræk, når du flytter din hæl til jorden. Udførelse af denne strækning midt hårdt arbejde vil bidrage til at rehabilitere benet. Du vil sandsynligvis ønsker at strække det raske ben så godt, så du ikke føler ubalanceret.