Må elliptiske maskiner Burn Fat?

Mange atleter og almindelige motionister er skiftet fra at bruge løbebånd og stationære cykler til elliptiske uddannelse maskiner, også kendt som cross trainer. Fordelen ved disse maskiner er, at de ikke lægger for stor vægt på knæ og fødder, mens du arbejder ud. Hvis du er på udkig efter en øvelse maskine, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, en elliptisk maskine er en mulig løsning.

Baggrund

Arbejde ud på en elliptisk maskine kræver, at en exerciser stå med hver fod på en af ​​machineâ € ™ s mund-platforme eller pedaler, og at han holder sine hænder på håndtagene eller ved sine sider. Holde fødderne plantet, så flytter han det ene ben frem, så den anden, i en skating-lignende bevægelse. Den machineâ € ™ s pedaler vil glide frem og cykle tilbage i en elliptisk bevægelse.

Aerobic Exercise

En elliptisk maskine giver kroppen aerob træning eller motion, der bygger udholdenhed ved at øge hjertefrekvensen og sats på åndedræt. Som Harvard Medical School noter, i modsætning til anaerob øvelse, som kun brænder kulhydrater, kan aerob motion brænde kulhydrater og fedt.

Ekspert Insight

Som en aerob øvelse, kan arbejde ud på en elliptisk maskine potentielt hjælpe forbrænde fedt. Den elliptiske træning vil ikke give resultater, medmindre kroppen opnår en energi - eller kalorie - underskud, selv om. Ifølge Columbia University, dette betyder, at du skal forbruge mindre energi, i form af kalorier, end kroppen har brug for; forbrænde flere kalorier - gennem motion - end kroppen tager på; eller kombinere de to strategier til at skabe underskud. At miste 454 gram (£ 1) fedtstof kræver, at du opretter en energi defekt på 3.500 kalorier.

Elliptisk maskine Overvejelser

Hvis du er villig til at ændre dine kostvaner, den eneste måde du kan med held brænde fedt er ved at udøve. Og hvis din kost er rig på kalorier og mættet fedt, opnå den nødvendige mængde motion for at skabe et kalorie underskud kunne være en vanskelig opgave. Mange elliptiske maskiner har funktioner, der kan maksimere din energi output og - til gengæld - din evne til at tabe fedt. Da den elliptiske ressource website elliptiske maskine anmeldelse bemærker en af ​​disse funktioner er skridtlængden, som henviser til den maksimale afstand mellem en machineâ € ™ s pedaler under bevægelse. Jo større en machineâ € ™ s skridtlængde, jo større intensitet af øvelsen. Mest elliptiske modeller også justerbar rampe og modstand, som begge kan gøre din træning mere anstrengende. Mens stigende rampe gør den vinkel, hvor du udøver stejlere, stigende resistens gør pedalerne sværere at flytte.

Tips

For at opnå optimale fitness, anbefaler American College of Sports Medicine gør elliptiske øvelse en vane. Det betyder at oprette et bestemt tidspunkt på dagen til at arbejde ud og overholde en rutine. Også, når oplevelsen af ​​en ukendt elliptisk maskine, tage et par øjeblikke til at lære kontrollen og at lære, hvordan de nødstop værker kan være gavnligt.