Liste over hurtige kulhydrat fødevarer

by Eliza


Liste over hurtige kulhydrat fødevarer

Med så mange FAD kostvaner til rådighed, kan det blive vanskeligt at forske og forstå deres individuelle kompleksitet. Det glykæmiske indeks kost blev oprettet for at lette vægttab ved ranking fødevarer ud fra hvor hurtigt de hæve dit blodsukker. Ifølge skaberne af det glykæmiske indeks på University of Sydney, forstå disse placeringer kan hjælpe enkeltpersoner at tabe sig og beskytte sig mod sygdomme som hjertekarsygdomme, diabetes og fedme.

Hvordan fungerer de


Det glykæmiske indeks rangerer mad på en skala fra 0 til 100. Hurtige kulhydrater er i toppen af ​​listen, med et indeks på 70 eller højere. Hurtige kulhydrater er hurtigt fordøjet af kroppen, hvilket medfører en stigning i blodsukkeret efterfulgt af en hurtig tilbagegang.

Bedste Forbrug Times


Selv hurtige kulhydrater typisk undgås, er der nogle få tilfælde, hvor diætister anbefaler forbrugende dem. Den mest almindelige af disse ville være efter træning. Hurtige kulhydrater giver dig et boost af energi efter en intensiv træning. Spise hurtige kulhydrater efter træning vil maksimere mængden af ​​glykogen lagret i dine muskler, ifølge Stephanie Miller, en træner og atlet.

Fælles hurtige kulhydrater


En af de mest almindelige hurtige kulhydrater kommer fra hvidt mel, såsom almindeligt hvidt brød. Listen indeholder også majs pasta, hvide og brune ris og visse kornarter, såsom cornflakes. Kartofler, yams og vandmelon er desuden listet nogle af de mest almindelige hurtige kulhydrater.

Slik


Slik kommer i øverst på listen over hurtige kulhydrater. Glucose eller sukker, er det højeste punkt på glykæmisk indeks. Alle sød, såsom slik, cupcakes eller cookies indeholder store mængder af glucose.



Comments




Relaterede stillinger


© 2018 - slotimports.com | Contact: webmaster# slotimports.com