Ernæring guide til at få vægten

October 6

Ernæring guide til at få vægten

Mens mange mennesker kæmper for at tabe sig, kan du ønsker at få det, hvis du betragtet som undervægtige ved medicinske diagrammer, eller hvis du ønsker mere muskelmasse. Mens visse øvelser kan hjælpe dig bulk op med muskel, ændringer i spisevaner er afgørende for at få kropsvægt. Forbrugende ekstra kalorier fra ernæringsrigtige fødevarer er en enkel løsning for vægtøgning.

Protein


Protein hjælper med at give dig den ernæring du har brug for at opbygge muskler. Nogle proteiner, såsom rødt kød, er højt indhold af mættet fedt, så prøv at begrænse dit indtag af denne type protein. Fjerkræprodukter, såsom fedtfattig kalkun og kylling, sammen med fisk give protein uden store mængder af mættet fedt. Æggehvider og visse bønner, såsom kidneybønner, linser, pintos og sortøjede bønner, vil give dig masser af protein uden overskydende fedt. Mange mejeriprodukter er gode proteinkilder samt. Fedtreduceret mælk og ost, yoghurt og endda fedtfattig is kan bidrage til at give ekstra kalorier samtidig øge dit indtag af protein. Du bør stræbe efter at inkorporere protein i hvert måltid du indtager.

Kulhydrater


Du bør især fokusere på kulhydrater for at hjælpe dig med at få vægten nemt og hurtigt. Der er to grundlæggende former for kulhydrater: komplekse og simple. Komplekse kulhydrater, der findes i brune ris, fuldkorn brød og søde kartofler, frigivelse sukker i kroppen langsomt, fordi de tager længere tid at fordøje. Den energi du får fra komplekse kulhydrater vil vare længere og hjælpe dig med at opretholde et stabilt niveau af energi hele dagen. Dette vil igen, vil forhindre nedbrydningen af ​​muskler, da kroppen stjæler energi fra muskler, når det doesnâ € ™ t få nok. Simple kulhydrater, der findes i hvide ris, hvidt brød og hvide kartofler, frigivelse sukker i kroppen hurtigt, hæve insulin niveauer og giver dig et hurtigt briste af energi. Insulin kan forårsage vægtstigning gennem fedt eller magert muskelvæv afhængigt af hvornår visse kulhydrater forbruges. Ifølge fitness ekspert Jeff Anderson på Military.com, der er tre grundlæggende måder at bruge carbs til hurtigt at tage på i vægt gennem lean muskelmasse: Forbruge sukkerholdige drikkevarer under din træning og forbruge simple kulhydrater umiddelbart efter træning for at forhindre din krop fra nedbrydende energi lagret i din muskelvæv; og forbruge simple kulhydrater igen en time efter træning for at ophøje dit insulinniveau og offset din højt stofskifte for at give optimale betingelser for muskelvækst.

Fedtstoffer


Selvom du forsøger at tage på i vægt, har du sandsynligvis ønsker at få lean muskelmasse i stedet for alt for meget overskydende fedt. Fødevarer med højt indhold af fedt er ikke nødvendigvis dårligt for dig, så længe du spiser de rigtige slags fødevarer og spise dem i moderate mængder. Fødevarer, der kan have et højt fedtindhold, men er lavt indhold af mættet fedt, såsom nødder, frø og visse olier, kan hjælpe dig med at forbruge dit daglige anbefalede tilførsel af fedt, mens styreapparat klart af fødevarer med lidt nærende værdi.

Advarsel


Hvis du har en sygdom eller helbredstilstand, der kan være medvirkende til din lave vægt, skal du kontakte din læge for at sikre, at du er rask nok til en ændring i kosten. Hvis du oplever yderligere sundhedsmæssige betænkeligheder eller betingelser i løbet af din vægt-gain kost regime, straks kontakte lægen.