Hvilke muskler betyder push-up arbejde?

Push-ups er en af ​​de mest kendte øvelser, som du kan udføre uden vægte. Mange mennesker omfatter push-ups i deres øvelse regime på grund af deres enkelhed og de virkninger, de har på kroppen. Vær opmærksom på hvilke muskler træningsmål, så du kan indarbejde det i en workout til at målrette de ønskede områder og fortælle, hvis du udfører øvelsen korrekt.

Pectoralis major

Brystbenet hoved, eller Størstedelen af ​​pectoralis major er push-ups target primær muskel. Det er placeret i brystet, der løber fra det område af underarm til brystbenet langs midten af ​​brystkassen og tydeligt kan ses på mænd med muskuløse fysik. Den clavicular leder af pectoralis major fungerer også som en synergist, eller hjælpe muskler under træningen. Dette er placeret lige over brystbenet hoved, der løber fra armhulerne til kravebenet.

Triceps brachii

Triceps brachii fungerer som synergister, som du udfører en push-up. De er placeret på bagsiden af ​​armen, bag skulderen på bagsiden af ​​albuen, og hjælpe til at sænke og hæve kroppen ved at opretholde styrke og stabilitet i overarmen.

Deltoids

Den forreste, eller frontal leder af deltoid fungerer også som en synergist i løbet af en push-up. Det er placeret på forsiden af ​​skulderen og løber fra nøglebenet ned til et centralt punkt på humerus - knoglen i overarmen. Denne muskel bidrager til at stabilisere skulderen hele øvelsen og bistår triceps brachii at skubbe overkroppen tilbage til udgangspositionen.

Biceps brachii

Den biceps brachii er en stærk muskel i overarmen. Det kører fra underarm til albuen krølle langs toppen af ​​din arm og er den muskel, der anspændes og skiller sig ud, når du knuge din næve og bringe det op på din skulder. Denne muskel aktivt stabiliserer armen under både sænkning og skubber faser af en push-up.

Core Muskler

Under en push-up, de centrale muskler i din mave og lår holde din krop i en stabil planke position under hele øvelsen. Disse muskler omfatter rectus abdominis, eller "six-pack" muskel i maven, obliques, der løber ned ad siderne af din talje, og quadriceps, der løber ned på forsiden af ​​din øvre ben og bidrage til at stabilisere hoften og knæled.