Ernæringsmæssige oplysninger for frisk frugtjuice
En frisk glas æble eller grapefrugt juice til morgenmaden tilføjer et sødt touch til din måltid, men det giver dig også mange vitaminer og mineraler, du har brug for at nå dine ernæringsmæssige mål. Det kan også hjælpe dig med at få de fem portioner frisk frugt og grønt om dagen, som anbefales af NHS - 3/4 kop 100 procent frisk frugt juice svarer til en servering af frugt. Frisk frugtsaft er passende til ethvert måltid og endda tjene som en velsmagende snack.
Apple Juice
Æblejuice kan tilfredsstille din søde tand, men det bidrager også meget lidt at det fedt du skal forbruge hver dag - det indeholder 0,3 g fedt pr 1 kop servering. Denne type af frisk saft har 120 kalorier, 29,7 g kulhydrater og 0,7 g protein. Æblesaft indeholder spormængder af fiber, vitamin A, thiamin, zink og fosfor. Desuden tjener det som en glimrende kilde til vitamin C; hver del af saft giver 128 procent af den anbefalede daglige indtag baseret på en 2.000 kalorie diæt, gør æblesaft et godt valg til at styrke dit immunforsvar. Æblejuice har 4 til 5 procent af jern, riboflavin, kobber, calcium og vitamin B-6 du kræver hver dag samt. Vælg overskyet saft snarere end afklaret, klar juice, men som forskning præsenteret i januar 2007-udgaven af "Journal of Science of Food and Agriculture" indikerer, at overskyet juice indeholder et højere niveau af antioxidanter.
Orange Juice
En klassisk morgenmad juice, appelsin juice kommer i papirmasse og papirmasse-fri sorter. Ligesom æblejuice, frisk appelsinjuice disker op ganske lidt af vitamin C - hver 1 kop del har 154 procent af det beløb, du har brug for dagligt. Du får også 15 procent af den folinsyre, du har brug hver dag, et vitamin, der kan hjælpe med at fremme en sund graviditet. Hver portion har mindre dele af vitamin A, calcium, thiamin, vitamin B-6, niacin, phosphor, kobber, jern, riboflavin, magnesium, zink og pantothensyre. En kop appelsinjuice 113 kalorier, sammen med 0,7 g fedt, 1,4 g protein og 27 g kulhydrater. Forskning offentliggjort i April 2010 spørgsmålet om "The American Journal of Clinical Nutrition" korrelerer forbruget af appelsinjuice med en højt fedtindhold, højt kulhydrat kost med et fald i åreforkalkning og inflammation, som kan bidrage til hjertesygdomme.
Grapefrugtjuice
Mens mange mennesker ikke nyde den søde-syrlig smag af frisk grapefrugt juice, andre gør det til en del af deres daglige kost. Denne citrus juice indeholder et højt niveau af C-vitamin, med 134 procent af den anbefalede daglige værdi pr 1 kop servering. Denne fedtfattig saft - hver servering indeholder 0,2 g fedt - tilbyder også op andre vitaminer og mineraler, men i meget mindre mængder: 6 procent af calcium, kobber, thiamin, iod, magnesium, vitamin B-6, zink, phosphor, jern, riboflavin og niacin ønskede dagligt. Du forbruge 101 kalorier per portion, sammen med 0,7 g protein og 23,6 g af kulhydrater. Vær omhyggelig med at diskutere ulemperne ved grapefrugtjuice i din kost med din læge, men hvis du tager visse receptpligtig medicin; denne saft kan interferere med effektiviteten af visse lægemidler.
Cranberry Juice
Lang menes at være en kur, og en forebyggende middel for urinvejsinfektioner, tranebær juice er et sundt valg for juice. Selvom det indeholder lidt fedt - 0,3 g pr 1 kop servering - og 113 procent af den anbefalede daglige indtag af C-vitamin, videnskabelige beviser til at bekræfte dens anvendelse for infektioner er selvmodsigende. Mens nogle undersøgelser tyder på frisk tranebærsaft ikke tilbyde beskyttende fordele, offentliggjort en undersøgelse i 2011-udgaven af tidsskriftet "Clinical Infectious Diseases" bemærker, at næsten 30 procent af undersøgelsens deltagere med en historie af urinvejsinfektioner, der drak 226cl af tranebærsaft pr dag havde en gentagelse af infektionen inden for 6 måneder. En servering af tranebær juice indeholder 121 kalorier, 30,5 g af kulhydrater, 0,5 g protein og under 3 procent af calcium, thiamin, magnesium, zink, jern, riboflavin, niacin, kobber og pantotensyre du har brug for hver dag.