Hvornår er et godt tidspunkt at tage en protein shake?

Protein shakes er en sikker og bekvem kilde af høj kvalitet protein. Forbrugende protein shakes på det optimale tidspunkt af dagen kan hjælpe med at maksimere dens fordele. Dette er især tilfældet, når det kommer til at opbygge muskler. Protein shakes tilbyder også fordelen ved at øge dit immunsystem funktion, bidrage til at bevare magert muskelvæv og fremme fedt tab. På trods af disse fordele, kan protein kosttilskud ikke være rigtigt for alle, så skal du kontakte din læge, før du tager dem.

Morgenmad

Morgenen er et ideelt tidspunkt på dagen til at forbruge en protein shake. Årsagen er, fordi din krop har været i en fastende tilstand siden dit sidste måltid natten før. Hvis du forsøger at opbygge / vedligeholde muskelmasse eller forsøger at reducere din samlede kropsfedt, er det afgørende, at du spiser en konstant mængde protein hele dagen. Din krop har brug for disse aminosyrer - byggesten af ​​protein - selv mens du sover. Uden tilstrækkelig protein tidligt om morgenen, kan din krop begynde at nedbryde din muskel væv, der skal bruges som energi. Spise en proteinrig snack lige før sengetid kan også hjælpe, såsom en lille skål med hytteost, yoghurt eller kasein protein shake.

Efter træning

Efter din daglige træning, har din muskelvæv opretholdt en betydelig mængde af traumer, og en post-workout protein shake kan hjælpe med at minimere skaderne og kickstarte muskel-building proces. Proteiner er byggestenene i muskelvæv, og mange af disse proteiner nedbrydes i løbet af en intens træning. Debra Wein for National Strength og Conditioning Association foreslår forbrugende et proteinrigt mellemmåltid, såsom et protein shake, så hurtigt som muligt efter en træning. Hun siger, at det bidrager til at stimulere muskel proteinsyntesen, hvilket er, hvordan dine muskler bliver større og stærkere.

Beløb

McKinley Health Centre ved University of Illinois anbefaler forbrugende 20 g til 25 g protein kosttilskud per dag for en bedre kropssammensætning, vægttab og muskel udvikling. Det hedder atleter i uddannelse kan drage fordel af så meget som 40 g til 50 g. Wein foreslår fleste atleter eller fysisk aktive mennesker vil nyde godt af et gennemsnit på 15 g protein efter hver træning. Din læge kan hjælpe lokalisere et mere præcist beløb specielt til dig.

Frekvens

Du behøver ikke nødvendigvis nødt til at vælge at drikke din daglige protein shake alt i ét skud. Du kan opdele din daglige regime i to mindre protein shakes. For eksempel, hvis du finder du mest gavn af en 20 g protein ryste per dag, drikker 10 g det i morgen med morgenmad og forbruge yderligere 10 g efter din eftermiddag træning. Hvis du arbejder ud i morgen, kan dette eksempel ikke arbejde for dig. I stedet kunne du drikker en 10 g shake til morgenmad og en 10 g shake før du går i seng. Bare vær sikker på at din samlede proteinindtag ikke overstiger dit daglige behov. Overskydende protein er lagret som kropsfedt eller blot udskilles fra kroppen. The University of California, Los Angeles hedder det menneskelige legeme kan ikke behandle mere end 0,91 g protein pr pund kropsvægt per dag.