Sådan Minimer Perimenopause Oppustethed

Perimenopause opstår, når en kvindes hormoner begynder at svinge og kan begynde så tidligt som hendes sene 30'erne, ifølge Mayo Clinic. Symptomer som oppustethed begynder at fremstå som kroppen gennemgår hormonelle forandringer. Din mave forstørrer og du kan opleve smerte eller en generel ubehagelig følelse omkring din midsection. Tager visse forholdsregler og kosttilskud kan minimere risikoen for perimenopause oppustethed.

Vejledning

•  Hold en fødevare tidsskrift. Skriv ned hver fødevare du spiser og svarer den til dine oppustethed episoder til at kende din mad udløser. Normalt 30 minutter til to timer er tilstrækkelig tid til mad til at frigive gas i maven. Begræns de fødevarer, du føler kan forårsage oppustethed.

•  Begræns kendte brus fødevarer i din kost, herunder bønner, broccoli og kål. Du behøver ikke helt at fjerne fødevarer fra din kost, men begrænse dit indtag. Som overgangsalderen nærmer, kan du finde din krop kan ikke behandle mejeriprodukter elementer samt, hvilket fører til smertefulde kramper og oppustethed. Kosttilskud med enzymer nedbryde lactose-holdige fødevarer til lettere fordøjelse.

•  Reducer natrium i din kost. Undgå saltning mad og købe lav-natrium konserves. En høj-natrium diæt gør kroppen holde vand og kan bidrage til oppustethed.

•  Kig efter yoghurt indeholder probiotika som Bifidobacterium, også kendt som bifidus, der kan reducere oppustethed efter regelmæssig indtagelse i tre til seks uger i henhold til Johns Hopkins Medicine. Probiotika indføre gode bakterier i maven og tarmene, nedbryde fødevarer proteiner til bedre fordøjelse.

•  Minimer dit indtag af kulsyreholdige drikkevarer, herunder sodavand, øl og mousserende vand. Den kulsyre indfører luft i maven, øger dine chancer for gas og oppustethed.

•  Træne regelmæssigt. Gåture, løb, svømning eller anden aerob aktivitet holder maden bevæger sig i fordøjelseskanalen, hvilket reducerer smertefulde kramper og oppustethed.

•  Lyt til meditation bånd, læse en bog eller slappe af på din terrasse med blød musik. Stress kan føre til mave nød og oppustethed, så lette dit sind hver dag for at holde fordøjelseskanalen bevæger effektivt.