Vitaminer du bør eller ikke bør tage
Vide, hvad du har brug for, før popping piller
I årevis Jeg troede jeg var bare en gnaven, lavenergi person. Jeg ville ønske, jeg havde kendt før, at jeg bare manglede D-vitamin
- Heidi Smith, nathold arbejdstager
Vi bruger til at forbruge alle deres næringsstoffer ved at spise mad. I 2008 vitamin supplement salg toppede £ 118.000.000 i Det Forenede Kongerige. Men forbruge flere vitaminer ikke nødvendigvis tilføje op til bedre sundhed. Hvordan ved du, hvad vitaminer du skal tage, hvis nogen, og hvilket beløb er passende?
Find ud af hvad du mangler
Efter at have startet en nat job, Heidi Smith følte hun altid kørte på tom. "For år jeg troede, jeg var bare en gnaven, lavenergi person," Smith forklarede. "Jeg ville ønske jeg havde kendt før, at jeg bare manglede D-vitamin"
Arbejde natten begrænset sin eksponering for UV-stråler, der hjælper kroppen syntetisere D-vitamin "Plus," indrømmede hun, "jeg spiser temmelig dårligt." Når terapi og antidepressiva undlod at gøre det trick, besøgte hun sin læge, som testede hendes D-vitamin og opdagede en alvorlig mangel - en, kostændringer alene ikke ville rette op på. Siden bliver behandlet for en D-vitaminmangel, har Smith oplevet enorme forbedringer i hendes energi niveau, "som om en sky er blevet ophævet," sagde hun.
De fleste sundhedspleje praktiserende enige om, at hele, forbliver naturlige fødevarer den optimale kilde til næringsstoffer. Hvis din kost er dårlig eller din krops evne til at absorbere vitaminer er i fare, men kan du kræve kosttilskud. Registreret diætist Lauren Schmitt anbefaler, at befolkninger i fare for ikke at opfylde deres næringsstof behov, såsom ældre voksne, gravide og børn, overveje en grundlæggende supplement multi-vitamin. Kvinder, der oplever kraftig menstruation, strenge veganere og vegetarer, og enhver, der bruger færre end 1.600 kalorier dagligt eller kan ikke holde sig til en afbalanceret kost kan også kræve kosttilskud.
Forskellige medicinske tilstande, såsom kroniske fordøjelsessygdomme og fødevarer intolerans, også skabe et behov for vitamintilskud. Selvom mange naturlige sundhedspleje praktiserende bruge blodprøver, der angiveligt kontrollerer dine næringsstof niveauer, testene mangler videnskabelig gyldighed. Hvis din læge har mistanke om en vitaminmangel, vil han sandsynligvis køre standard helbredstest, såsom at kontrollere dine blodlegemer, glucose niveauer, elektrolytter og organfunktion. Han vil også spørge dig om din kost og livsstil. Med andre ord er vitaminmangel diagnosticerede baseret på de symptomer, de frembyder, og bekræftet af lægens vurdering af din generelle sundhed og kostvaner.
Maksimering Vitamin Absorption
Tag fedtopløselige vitaminer med sunde fedt. Fordi fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin E og K, er bedst absorberes når de indtages med nogle fedt, tage din multivitamin supplement med et måltid, der indeholder en sund fedtkilde, såsom olivenolie, nødder eller fiskeolie. Tage vitaminer med fødevarer kan også hjælpe med at forhindre mild kvalme, hvilket er muligt især B-vitaminer.
Opdel dine doser. Valg vitaminer, der kan opdeles i to mindre doser kan forbedre din absorption, ifølge Dr. Mahmet Oz, forfatter til "Du:. Instruktionsbogen" At høste maksimalt udbytte, skal du vælge "mini" vitaminer, der kræver 2-3 kapsler om dagen eller store vitaminer, der kan skæres i to.
Bevare friskheden. Hvis dine vitaminer er udløbet, kaste dem ud. Holde dine vitaminer i køleskabet, kan hjælpe med at bevare deres friskhed og effektivitet.
Fælles mangler
Selvom folks særlige kostbehov varierer er visse næringsstoffer almindeligvis mangler i typisk britisk kost.
Selv hvis du indtager en forholdsvis sund kost, kan du mangle bestemte næringsstoffer. Det vitamintilskud fleste mennesker bør overveje at tage er D-vitamin, ifølge Luigi Gratton, en klinisk ernæring specialist. "De fleste folk er mangelfulde," Gratton forklarer.
D-vitamin er afgørende for korrekt absorption af calcium og sunde knogler. Det øger også dit immunforsvar og for alvorligt mangelfulde folk som Smith, dit humør. Hvis du sjældent bruger tid uden for og ikke forbruge vitamin D-berigede mejeriprodukter, fisk og andre skaldyr regelmæssigt drøfte dit behov for D-vitamin med din læge.
Mangel på andre vitaminer er ualmindelige i mennesker, der bor i Det Forenede Kongerige. Hvis du spiser en streng vegetarisk eller vegansk kost, eller lider af autoimmun sygdom kaldet perniciøs anæmi, kan du mangler vitamin B12. Næringsstoffet findes hovedsageligt i animalske fødevarer og spiller en vigtig rolle i hjernens funktion, blodlegemer og forebyggelse træthed. Hvis du har en lidelse, der forårsager næringsstof malabsorption, såsom cøliaki eller Crohns sygdom, kan du have svært ved at absorbere alle næringsstoffer, især hvis du undlader at administrere din lidelse korrekt.
Mega dårlig
Forbrugende rigelige mængder af næringsstoffer fra fødevarer kilder sjældent giver problemer. Overdreven indtagelse af de fleste enhver vitamin supplement kan imidlertid føre til en bred vifte af bivirkninger, hvoraf nogle er alvorlige.
Vitamintilskud har været knyttet til kvalme, diarré, mave kramper, nedsat kognitive evner, interaktioner med medicin og endda død. For eksempel, idet store doser af vitamin A i tillæg form forårsager hypervitaminosis A - en tilstand karakteriseret ved leverabnormaliteter, reduceret knogledensitet og fosterskader. Overdreven indtagelse af vitamin B12, men ikke forbundet med toksiske virkninger, kan interagere med medicin, såsom visse antibiotika og diabetes medicin. Schmitt beskriver også tage unødvendige kosttilskud som "ikke god brug af dine hårdt tjente penge."
For at undgå uønskede bivirkninger, undgå vitamintilskud, der indeholder mega beløb - mere end 100 procent af den anbefalede daglige tilførsel - af bestemte næringsstoffer og dem, der lover mirakuløse fordele. Ifølge loven er det standard RDA altid angivet på emballagen. Find det med småt og læse den, før du tager nogen nye tillæg.