Fødevarer med højt magnesium & kalium

Magnesium er et mineral, som findes i kroppen og er afgørende for reguleringen af ​​muskelfunktion, nerveaktivitet, knoglestyrke, hjerterytme, immunsystemet, blodtryk, blodsukker og stofskifte. Kalium er også et mineral og er ansvarlig for opretholdelse af normal nyrefunktion. Kalium er vigtigt for muskelsammentrækning og spiller en vigtig rolle i hjerte, fordøjelsessystemet og skelet funktioner. Spise fødevarer med højt indhold af magnesium og kalium kan hjælpe med at opretholde den rette niveauer af disse vigtige mineraler.

Frugter

Bananer, svesker, sveske juice, citrussaft, tørrede abrikoser, rosiner og cantaloupe er frugter, der er høj i magnesium og kalium.

Grøntsager

Kartofler, spinat, avocado og artiskokker er høj i magnesium og kalium. Som en tommelfingerregel, grønne grøntsager er en kilde til magnesium.

Nødder og bælgfrugter

Mandler, cashewnødder, sojabønner, jordnødder, jordnøddesmør, kidneybønner, pinto bønner og baked beans alle anses for at være fødevarer med højt indhold af magnesium og kalium.

Korn, Korn og Dairy

Hvedeklid, strimlet hvede, yoghurt og sødmælk, er alle fødevarer, der er høj i magnesium og kalium. Magnesium er endda fundet i chokolade budding!

Kød og fisk

Fisk, såsom helleflynder er meget høj i magnesium. De fleste kød har nogle magnesium i dem, men der er mere kalium i de fleste kød end magnesium. Alligevel vil spise en række kød føje til dit indtag af disse vigtige næringsstoffer.