Thera-Band Øvelser for skuldre

Skulderen er et kugleled, der udfører bevægelsen i det sagittale, frontale og tværgående plan. Denne multiplan fælles fuldender fleksion, udvidelse, adduktion, bortførelse og interne og eksterne rotation bevægelser. Skulderleddet består af deltoid og rotator cuff muskler. Thera-Bands styrke skulderleddet, mens de udfører øvelser i disse forskellige bevægelser. Båndene er fremstillet i lyse, moderate eller svære modstand, som giver Thera-Bands, der skal bruges til styrke eller rehabilitering formål.

Skulder Fleksion

Skulder fleksion sker i sagittalplanet der retter sig mod deltoideus. For at udføre denne øvelse, montere Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grib bandet med højre hånd, står med ryggen mod døren og tage to skridt væk fra døren. Hold din arm lige ved din side, løft din arm foran dig, så din hånd er på niveau med skulderen. Slip tilbage til udgangspunktet, gentag 12 til 15 gange, og fuldføre en til tre sæt. Gentag på venstre arm.

Skulder Extension

Skulder forlængelse er også udført i sagittalplanet og styrker bageste deltoid, subscapularis og teres store, som er to af fire rotator cuff muskler. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag, stå overfor dørhåndtaget og tag fat i bandet med højre hånd. Tag to skridt tilbage. Placer din højre arm i en 45 graders vinkel til din krop, og sikre, at bandet ikke har meget slap. Hold din højre arm lige, trække bandet ned til din hofte. Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange, og fuldføre en til tre sæt. Gentag på venstre arm.

Skulder indadrotation

Intern rotation bruger det tværgående plan, der roterer skulderleddet mod din krops midterlinjen. Denne bevægelse styrker teres store, subscapularis og de forreste fibre deltoidea. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grab bandet i højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader. Tag to skridt væk fra døren. Mens du holder din albue gemt på din højre side, langsomt bringe din højre hånd på tværs af din krop til at røre din venstre arm. Udfør en til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Face den anden retning, og gentag med venstre arm.

Skulder ekstern rotation

Ekstern rotation fuldender bevægelse i det tværgående plan. Denne øvelse styrker infraspinatus, teres mindre og den bageste deltoid. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grab bandet i højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader, og din hånd peger mod døren. Med din venstre side mod døren, tage to skridt væk fra døren. Holde din albue ved din side, langsomt bevæge din højre hånd væk fra kroppen. Hvis du oplever en klemme fornemmelse i skulderen, placere et håndklæde mellem din albue og skrå. Udfør en til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Gentag på venstre arm.