Vitaminer & muskelvækst

February 25

Vitaminer & muskelvækst

Sammen med modstand motion og en sund kost højt proteinindhold, kan visse vitamintilskud fremme muskelvækst. De fleste af disse muskel-building vitaminer virker ved at støtte metaboliske processer som proteinsyntese og cellulær energiforbrug, ifølge fitness magasin Flex. Men når det er muligt, er det bedst at få vitaminer fra hele fødevarer snarere end kosttilskud.

Multivitaminer


Tage en multivitamin hjælpemidler muskelvækst ved at forebygge ernæringsmæssige mangler og repleting tab vitamin fra motion, ifølge Flex. Sundhed publikation Muscle and Fitness siger, at næringsstofferne i multivitaminer bedst absorberes, når det tages i morgen, og med hele fødevarer. Muscle and Fitness anbefaler at tage en multivitamin supplement, der giver "100% af den daglige værdi (DV) af vitaminerne C, D, E og de fleste af B-kompleks vitaminer, samt 100% DV af zink, kobber og krom."

Antioxidant vitaminer


Vitaminer med antioxidant egenskaber, såsom vitamin C og E, forhindre frie radikaler skader på muskelceller og dermed styrke muskel funktion og vækst, i henhold til Flex. Ud over sin antioxiderende virkning, siger Flex C-vitamin (ascorbinsyre) er også involveret i aminosyremetabolismen, absorption af jern, og dannelse og udslip af naturlige steroid hormoner, herunder testosteron - alle funktioner, der fremmer muskelvækst.

B-vitaminer


B-vitaminer, især B1, B2, B3, B6 og B12, at opbygge muskel i en række forskellige måder. Ifølge Flex, vitamin B6 (pyridoxin) og B1 (thiamin) påvirker proteinsyntese, som er afgørende for at opbygge muskelvæv, mens Vitamin B12 (cobalamin) er hovedansvarlig for at stimulere nerve kommunikation mellem hjernen og musklerne, der bistår muskelsammentrækninger som føre til muskel vækst. Vitaminer B2 (riboflavin) og B3 (niacin) også støtte de metaboliske processer relateret til muskel vækst, siger Flex.

Vitamin D


D-vitamin er involveret i en række af kropslige funktioner, herunder vækst og udvikling af muskelfibre. Selvom det ikke er mange studier har undersøgt effekten af ​​D-vitamin på sportslige præstationer, dem, der har, tyder på en positiv korrelation, ifølge The New York Times sundhed blog, Phys Ed. D-vitamin er involveret i optagelsen af ​​calcium og fosfor, næringsstoffer, som spiller en vigtig rolle i at forbedre de muskelsammentrækninger, der er nødvendige for muskelvækst, ifølge Flex.

Advarsel: Sagen mod antioxidant kosttilskud


Ifølge The New York Times 'Phys Ed, mange forskere mener nu, at tage høje doser af antioxidant vitaminer faktisk kan mindske nogle af de positive effekter af motion, som at undertrykke kroppens naturlige produktion af frie radikaler har vist sig at også undertrykke andre sunde tilpasninger til at udøve. Nogle undersøgelser tyder på, at antioxidant kosttilskud kan være farlige for helbredet. En 2004 Johns Hopkins University undersøgelse konkluderede, at højdosis tilskud af E-vitamin er forbundet med højere dødelighed, og bør undgås. Dog kan mens antioxidant vitamintilskud være farligt i store doser, at tage en daglig multivitamin er ikke sandsynligt at føre til toksiske niveauer af vitaminer, i henhold til Flex.