Passive & Progressive afslapning teknikker

Passive og progressiv afslapning er to relaterede endnu forskellige metoder, der skal skabe en tilstand af total afslapning i kroppen. Dette er vigtigt for alle, mærker virkningerne af psykisk eller fysisk stress, som afslapning skaber tilstand af ro, som du har brug for at centrere dig selv og komme sig. Begge teknikker kan anvendes af den samme person med stor succes, men man kan arbejde bedre end den anden for visse mennesker.

Passiv Forberedelse

Find en position, hvor der er så lidt spænding på din krop pålagt af din position som muligt. De to bedste positioner sidder i en behagelig stol eller liggende på din side. Brug puder eller tæpper til at pad din krop og at sikre, at ingen spænding eller tryk er til stede overalt. Liggende på ryggen er acceptabel, så længe der ikke pres på din ryg eller nakke.

Passiv Afslapning

Passiv afslapning ofte følger et script, hvor du vil blive spurgt af meditation leder eller den cd, du spiller på dit stereoanlæg for at slappe hver del af din krop igen. For at gøre det på din egen, skal du blot starte ved fødderne og arbejde dig op. Alternativt starter på din hovedbund og arbejde dig ned. Koncentrer dig om hver kropsdel. Forestil dig den spænding, smerte og stress simpelthen kører ud af hver kropsdel. Fortsat fokusere på det, indtil du kan mærke stress smelte væk. Hold din vejrtrækning dyb og stabil i hele.

Progressiv Afslapning

Progressiv afspænding er også bedst nydes i enten en behagelig liggende eller siddende stilling. Men afslapning processen er mere specifik. Hvis du ikke har et bånd til at følge, optag dig selv at læse en progressiv afslapning script, så du kan følge dine egne retninger. Sørg for, at der ikke er andre distraktioner i rummet, og muligvis lægge på nogle beroligende musik til at hjælpe dig slappe af. Fokus på dyb vejrtrækning. Lad flere minutters ro, før du begynder at tale om en selvstændig optaget script, så du kan fokusere på dit åndedræt, før du begynder at udøve.

Progressive afslapning teknikker

Igen, start for dine fødder. Denne gang, i stedet for blot at fokusere på musklen og villige det til at slappe af, vil du aktivt anspændt eller strække musklen og derefter slippe det pludselig. Fokus på at lade alle de spændinger afløb ud af musklen, som du aktivt slappe af det. Gentag øvelsen flere gange for hver muskel, før du går videre til den næste. Dit indspillede script skal blot indeholde anvisningerne for at minde dig om, hvornår du skal anspændt og slappe hver muskel i en regelmæssig rytme, så du bevæger dig gennem kroppen og opnå total afslapning.