De bedste løbebåndstræning til vægttab

November 3

De bedste løbebåndstræning til vægttab

Løbebånd er alsidige og brugervenlige former for træningsudstyr, der er korte inventar i både kommercielle og hjem motionsrum. Løbebånd tilbyde flere indstillinger for hastighed, Stigning, og modstand for at variere intensiteten af ​​din træning. Selvom enhver regelmæssig fysisk aktivitet på et løbebånd vil øge dit hjerte-kar sundhed, nogle løbebåndstræning er mere effektive til at forbrænde kalorier til vægttab end andre. Uanset om du udforske din Løbebånd forprogrammerede træningsprogrammer eller starte et vægttab løbebånd rutine på egen hånd, at kende de mest effektive midler til at brænde kalorier giver dig en bedre chance for at se vægttab du er ude efter.

Walk / Jog Workouts


Hvis du lige er begyndt en øvelse rutine at tabe sig, tage hensyn til dit nuværende niveau af fitness, før du går i gang på dit løbebånd. Vælge en træning passer til din nuværende fitness niveau vil ikke blot mindske risikoen for skader, men det øger også din sandsynlighed for at holde sig til en langsigtet rutine for de mest betydelige vægttab fordele. Et løbebånd træning, der kombinerer gåture og jogging effektivt forbrænder kalorier samtidig bygge i recovery tid under træning for at forebygge overanstrengelse og skade for begyndere. En fem-minutters opvarmning ved hastigheder mellem 3 og 4 mph løsner dine muskler og forbereder din krop til motion. Efter fem minutter øge din hastighed til mellem 4 og 5 mph i 30 sekunder. Vend tilbage til din ganghastighed i fem minutter, og derefter gentage, indtil du er færdig med en 30-minutters træning. Hvis træningen ikke er udfordrende nok, øge din hældning eller jogging tid til at holde din puls rejser til omkring 65 procent af sit maksimum (se Resources).

Interval træning


The Mayo Clinic støtter interval løbebåndstræning som effektivt middel til vægttab, fordi disse øvelser forbrænder flere kalorier end standard jogging og øge dit hjerte-kar-udholdenhed. Interval træning er mere avancerede versioner af gåtur / jog træning. Intervaltræning indarbejde korte byger af kraftig, høj intensitet jogging eller kører ind i en 30-minutters eller længere løbebånd træning. Under en intervaltræning, skal din puls være på omkring 85 procent af sit maksimum for varigheden af ​​de højintensive brister for den mest effektive kalorieindhold brænding og vægttab. Begynd et interval træning træning i meget på samme måde som en walk / jog træning med en kort varme op for at løsne dine muskler. Under brister din høj intensitet, øge hastigheden og hældning dit løbebånd til de mest energiske effekter. Afhængig af hastigheden, kan de anaerobe brister være så kort som otte sekunder eller så længe som 45 sekunder, før inddrive ved en reduceret hastighed for så lidt som 1 minut eller så længe som 3 minutter. Hold dine intervaller til 30 minutter i alt, indtil din udholdenhed tilladelser til længere træning.

Styrketræningen


Selvom kardiovaskulære aktiviteter, herunder gåture eller jogging, er den mest direkte måde at brænde kalorier til at tabe vægt, styrke uddannelsesaktiviteter der øger din muskelmasse spiller også en vigtig rolle i vægttab. Øge din muskelmassen øger effektiviteten af ​​kroppens stofskifte, hvilket betyder at du forbrænder kalorier mere effektivt, selv når du er i hvile. Et løbebånd træning, der kombinerer kraftig kardiovaskulær aktivitet med muskel-bygning styrketræning øvelse giver det bedste fra begge verdener for optimal vægttab. En måde at indarbejde styrketræning ind i dit løbebånd træning er at øge hældning løbebåndet, så du er i det væsentlige kører op ad bakke. Uphill kører engagerer dine lår og bagdelen muskler for en mere intens træning. En anden mulighed er at bære håndled eller ankel vægte for ekstra modstand og øget toning fordele i løbet af din træning.