Sund træning kost

July 15

Sund træning kost

Aktive enkeltpersoner skal nøje overvåge deres kost for at sikre, at de får den nødvendige energi til at erstatte forbrændte kalorier under træning. En sund workout diæt indebærer planlægning portionsstørrelser og hyppigheden af ​​at spise for at opretholde et højt energiniveau hele dagen. Balance din kost til at omfatte masser af frugt og grøntsager for at sætte skub i vitamin og mineral indtag.

Betydning


Atleter med dårligt planlagte kostvaner ofte lider af træthed, træghed og en manglende opfyldelse træningsmål. Kost er kritisk vigtigt at opnå maksimal sportslige præstationer, ifølge Colorado State University. De forbrændte kalorier og muskelmasse opnået ved en træning kan let opvejes af dårlig ernæring. En sund workout kost bør gøre dig føle sig godt hele dagen og holde din energi niveauer høj til at rumme din aktive livsstil.

Features


En sund workout kost involverer flere mindre måltider fordelt over hele dagen. Aktive individer ofte foretrækker dette måltid frekvens til at spise tre store måltider om dagen. De hyppige små portioner holde din energi niveauer højt hele dagen. Hjemmesiden Fitness.gov anbefaler, at du spiser en lille, energirige snack en til fire timer før en træning. Dette giver dine muskler til at bruge tilgængelige blodsukker under din aktivitet.

Madplaner


Plan hvert måltid ved at fokusere på mængden af ​​kulhydrater, proteiner og fedt. Aktive individer bør sigte i 40 til 50 procent af kalorier kommer fra kulhydrater. Ifølge Colorado State University, din evne til at opretholde en moderat intensitet træning korrelerer med niveauet af glykogen, den lagrede form af glukose findes i kulhydrater. Til formål at modtage 30 procent af kalorier fra fedt, og de resterende 20 til 30 procent fra protein. Generelt komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta eller brune ris er fremragende energikilder. Jordnøddesmør, bønner, nødder og magert kød give din krop med protein nødvendig for at opretholde muskelstyrke. Forbruge fedtstoffer i moderate mængder, så man undgår mættede fedtstoffer til fordel for flerumættede og enkeltumættet fedt. Disse kan findes i JUSTSINGXXXXXXX, olivenolie, fisk og nødder.

Overvejelser


Ud over afbalancerede dele af kulhydrater, protein og fedt, din krop har brug for masser af vitaminer og næringsstoffer til at opretholde sig selv, når du arbejder ud. B-vitaminer, der findes i mange kød og bønner produkter, hjælper kroppen omdanne fødevarer til brugbar energi. Efter en træning, spise fødevarer med højt kalium, såsom bananer, appelsiner og kartofler. Disse fødevarer gendanne mineraler tabt i sved under en intens træning. Overvej at tage en multivitamin samt calcium og B vitamintilskud at øge dine næringsstoffer niveauer for en sund træning kost.

Misforståelser


Atleter undertiden undlader at overveje drikkevarer når der fokuseres på kost og ernæring. Sukkerholdige drikkevarer som sodavand giver et hurtigt energi boost, men senere få din krop til at gå ned. Når du arbejder ud, drikke masser af vand for at holde din krop hydreret. Hvis du vil erstatte elektrolytter efter en træning, spise en lille salt snack. Vær på vagt over energidrikke, som ofte er meget højt indhold af sukker.