Hvordan bruger jeg mit pulsmåleren med Life Fitness-udstyr?

March 22

Hvordan bruger jeg mit pulsmåleren med Life Fitness-udstyr?

Ved hjælp af en Polar pulsmåler, mens du arbejder ud på Life Fitness udstyr sikrer, at du bevare din ideelle træning tempo. En pulsmåler fungerer som et barometer for din personlige fitness-niveau ved at overvåge den hastighed, som dit hjerte slår. Generelt, jo mere passer du er, jo lavere din hvilepuls og jo hårdere du nødt til at arbejde for at ophøje den. Kondition kan kun opnås, hvis du presser din puls uden for sin comfort zone, fastholde, at stigningen i en vis strækning af tid, og derefter lade dit hjerte til at vende tilbage til sin hvile sats. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, voksne kræver to og en halv time om ugen på fysisk aktivitet til at forblive på optimal sundhed.

Instruktioner


•  Find din hvilepuls ved at måle det, når man vågner om morgenen, inden du står ud af sengen. Du kan gøre dette enten ved at bære din Polar at sove og læse den første ting, eller ved at finde pulsen på håndleddet og tælle beats i en 10 sekunders periode, eller bestemmelse, med 6. Tag en af ​​disse aflæsninger for fem morgener, og finde gennemsnittet til at bestemme din gennemsnitlige hvilepuls.

•  Beregn din maksimale puls ved hjælp af følgende formel: 226 - din alder = alder justeret MaxHR (maksimal puls). Dette er en cirkaangivelse. For en nøjagtig og præcis aflæsning skal du sende til en professionelt administreret øvelse test. Du kan finde ud af om disse gennem din læge.

•  Beslut dig for, hvilken type uddannelse, du vil gøre, sammenholdt med rådgivning fra din læge og / eller fitness professionel. Træning ved lavere zoner, som er at holde dit hjerte inden for 50 til 80 procent af din MaxHR, er et godt sted at starte for begyndere.

•  Fugt transmitter med vand eller spyt og strop på Polar brystbælte, og sørg for at placere transmitteren, så logoet er centreret og oprejst. Stroppen skal strække omkring fire til seks inches og hvile lige under brystfinner muskler.

•  Placer uret på håndleddet eller montere den på Life Fitness udstyr med en Polar mount, som kan købes med pulsmåler.

•  Læs skærmen, mens du arbejder ud, bruger det til at vedligeholde din ideelle puls. Du kan også bruge stopuret funktionen til anden har dit træning.