De 6 Grundlæggende trin til en Aerobic Step Bench

Optrapning til engagement fitness er lettere med en forståelse af de seks grundlæggende bevægelser, der konsekvent udføres i trin aerobic koreografi. Step aerobics tager koordination og evnen til at tænke og bevæge sig i hurtig rytme på samme tid. De seks grundlæggende bevægelser er nødvendige for overgangen, skiftevis sider og en chance for at gøre det muligt for sindet at omgruppere før en ny serie af bevægelser.

Grundlæggende

Den grundlæggende begynder typisk med den højre fod. Træd ind på aerob bænken fører med den højre fod, og derefter træde tilbage med højre fod. Denne enkle træk er ofte gentages for en pause mellem mere udfordrende træk som de rutinemæssige skrider frem. Skiftevis med en venstre fod bly er almindelige i de fleste trin aerobe rutiner og tager nogle praksis.

Skiftende Basic

Selvom dette trin er relativt nemt, er det også vigtigt at mestre koordineringen behov for mere udfordrende trin. Ligesom det grundlæggende, starter det med et trin op og et trin ned. Men føringen fod suppleanter. Hele serien kan tælles i otte slag. Opgrader med den rigtige (1), og følg med venstre (2). Trin ned med den højre (3) og følge med venstre (4). Opgrader med venstre (5) følge med højre (6). Trin ned med venstre (7) og følge med højre (8).

Repeater

Repeateren er en spark, der gentager tre gange på hvert ben med et strejf ned til gulvet mellem hver spark. Ifølge Casey Neuwirth, en professionel træner med Gateway Fitness er dette skridt tælles i otte slag for hver side. Med en højre ben bly, træder ind på den aerobe trin at holde det fast placeret. Kick venstre ben mod forsiden af ​​kroppen derefter trykke det ned på gulvet bag kroppen. Gentag spark to gange mere. Trin ned med højre ben for at fuldføre flytningen. Repeateren typisk veksler bly ben og bygger på momentum for hver side.

V-Step

Førende med højre eller venstre fod, dette skridt er en bred skridt ind på den aerobe bænken i form af et "V". Intensivere bredt med højre fod, så bred med venstre fod. Trin ned med højre, derefter ned med venstre møde den højre fod på spidsen af ​​"V".

Knæ Lift

Dette er en enkel trin op til midten af ​​den aerobe bænk samtidig tilføjer et knæløft med det andet ben. Med den højre fod, intensivere og løft knæet på venstre ben. Dette kan være en gentagen bevægelse, eller en vekslende bevægelse.

Hamstring curl

Dette skridt er koreograferet ligesom traditionelle gulv flytte, medmindre det sker på den aerobe trin. Opgrader med din højre fod og bringe den venstre hæl mod bagsiden (bag). Dette skridt typisk skifter sider, men kan også være en repeater træk for intenst målrette forstrækning muskler.