Sådan bruger svævefly fitnessmaskiner

Air svævefly er undertiden sammenlignet med low-end cross-trænere, men der er nogle væsentlige forskelle. I stedet for at flytte dine fødder gennem en elliptisk bane, luft svævefly giver dig mulighed for at svinge benene frem og tilbage som penduler, næsten som om du gik på månen. De fleste luft svævefly er billige, let og kompakt - alle fordele - men de kan også være spinkle og i modsætning til de fleste cross-trænere, tilbyder meget lidt valg i modstandsniveauer. Når du udvikler en base niveau af fitness, kan du opleve, at din svævefly doesnâ € ™ t tilbyde dig meget af en udfordring mere.

Varighed

The National Health Service anbefaler, at raske voksne gør 30 minutters moderat cardio, fem dage om ugen. Du kan bruge en luft svævefly at møde nogle af eller alle disse krav.

Teknik

Monter svævefly, placere fødderne i pedalerne. Så sving din venstre ben frem og dit højre ben tilbage. Derefter svinge dit højre ben frem som din venstre ben bevæger sig tilbage. Fortsæt skiftevis frem og tilbage, svinge benene ligesom modsatrettede penduler. Med nogle svævefly, kan du ændre skridtlængde ved at bøje knæene mere eller mindre som du svinger dine ben. De fleste svævefly har også bevægelige styr, som du kan skubbe og trække for at arbejde din overkrop, også.

Overvejelser

Moderat intensitet aerob øvelse er noget, der hæver din puls og får dig til at bryde en sved, men efterlader dig i stand til at føre en samtale. Du vil sandsynligvis være i stand til at opnå dette niveau af anstrengelse på et svævefly, selvom du er helt passer, ved at svinge benene meget hurtigt. Men du kan have en hård tid på at arbejde op til en energisk aktivitetsniveau, hvilket skulle gøre det svært at føre en samtale mere end et ord eller to ad gangen.

Intensitet

De fleste luft svævefly er meget simple maskiner. Med nogle kan du justere modstanden inden for et begrænset udvalg af muligheder ved at vride en dial. Med nogle versioner kan du tilføje ekstra hydrauliske modstand. Men din modstand muligheder er langt mere begrænset med en Strider end på den typiske øvelse cykel eller cross-trainer.

Advarsel

Selvom flyet er relativt lille, let og billig og kan ikke levere en ekstremt energisk træning, bør du varme op og køle ned, før og efter din træning. Stride relativt langsomt i de første fem til 10 minutter, hvilket giver din krop en chance for at tilpasse sig den træning. Gør det samme i de sidste fem til 10 minutter af træningen som din krop langsomt tilpasser tilbage til en tilstand af hvile. At tage sig tid til at strække din hofte flexors, quads, hamstrings og kalve efter opvarmningen hjælper med at forberede din krop til motion og reducere din risiko for skader.