Cardio træning planer
Cardio øvelse er kendt for at holde hjertet sundt og vægten off. Ifølge Mayo Clinic i USA, motion resulterer også i andre sundhedsmæssige fordele, herunder bedre humør, nedsat stress, sundere søvn og bedre sex. Hvis dette lyder tiltalende, den gode nyhed er, at cardio træning planer er tilgængelige for alle aldre og evner.
Cardio og vægttab
Mange mennesker snøre deres løbesko eller hop på ellipsetræneren, fordi de ønsker at tabe sig. Men mens cardio motion er en vigtig del af vægttab, så husk at holde øje med din kost. En time i alpint skiløb brænder 420 kalorier i en 68 kg (ca. 150-lb) person, men de kalorier kan hurtigt vende tilbage under middagen. Hvis du bruger cardio som en del af et vægttab strategi, så husk, at forbruget af 3.500 kalorier resulterer i en ekstra pund vægt.
Være realistiske
Folk nye til cardio øvelse skal være realistisk. Hvis du havenâ € ™ t arbejdede i lang tid, har du sandsynligvis canâ € ™ t gøre en intens træning med det samme. Itâ € ™ s bedre at starte med 15 minutter til fods end at skade kroppen med en times uvant kører. Også mennesker, der er overvægtige, meget stresset eller inddrive fra kirurgi bør starte langsomt.
Endurance træning
Endurance træning består af 40 til 90 minutter af steady cardio øvelse. De kan omfatte cardio maskiner, rask gang eller løb udenfor, eller en indendørs cykling eller aerobic klasse. Fitness buffs måske ønsker at udfordre sig selv hver måned eller deromkring med en ekstra vanskelig træning, såsom en hele dagen vandretur eller cykeltur.
Interval træning
Interval træning betyder tilføjer byger af højere intensitet øvelse til din cardio rutine, der forbrænder flere kalorier og fedt. Eksempler på interval træning er vekslende mellem gang og løb, eller går fra en stationær cykel til et minut af intens springe, derefter tilbage til cyklen.
Plyometrics
Plyometric øvelser øges athletesâ € ™ magt ved hurtigt vekslende mellem forlængelse og ordregivende musklerne. Normalt er denne hjertebankende arbejde indebærer en hoppe bevægelse, såsom at springe, hoppe eller lunge. Manipulering styrke og elasticitet af musklerne denne måde øger athletesâ € ™ hastighed og styrke. Plyometrics er stadig noget nyt, så disse øvelser bør overvåges af en kvalificeret træner eller coach.