Træningsprogrammer for kvinder at tabe sig hurtigt

June 9

Træningsprogrammer for kvinder at tabe sig hurtigt

Enhver kvinde kan tabe sig, hvis hun har viljestyrke til at forpligte sig til en tung træning tidsplan. Selvom du bliver nødt til at balancere din indsats i gymnastiksalen med spisevaner, der understøtter vægttab, forstå det grundlæggende i stofskiftet og energiforbrug kan hjælpe dig justere enhver workout plan til specifikt at målrette vægttab.

Calorie Gæld


Det er et grundlæggende princip i den menneskelige biologi: din vægt, din kost og din motion niveau er alle forbundet, og at tabe, skal du spise færre kalorier, end du indtager hver dag. At miste 454g (£ 1), skal din krop forbrænder 3.500 flere kalorier end du spiser, ifølge Columbia University Health Services. Dette svarer til omkring 500 kalorier hver dag. Øge dit aktivitetsniveau kan være en hurtigere rute end blot at skære 500 kalorier ud af din kost, også som dit stofskifte bremser når dit kalorieindtag falder, en proces, der kaldes diæt-induceret adaptive termogenese.

Fat-Burning Zone


Ikke alle øvelser er ens. For at opnå de bedste resultater for vægttab, skal du arbejde med en hastighed, der er inden dit mål hjertefrekvens zone, som er mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. Bestem din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. For eksempel, hvis du er 30 år, din maksimale puls er 190 slag i minuttet, så du bør sigte mod at træne i et tempo, der er mellem 114 til 60 procent af max - og 152-80 procent af max - at tabe sig mest effektivt.

Strik de Legs


En træning, der koncentrerer dine anstrengelser på benmusklerne, såsom cykling eller løb, forbrænder flere kalorier end en øverste organ eller en full-body workout, ifølge forskere ved University of New Mexico. Den større mængde af muskelmasse i benene kræver mere ilt til at betjene end din overkrop gør, forbrænder flere kalorier for mængden af ​​opfattede og den faktiske indsats, du har lagt i træningen.

Maksimer din træning tid


Husk, at vægttab afhænger af, hvor mange kalorier du kan brænde i hver træning, og planlægge dine ture til gymnastiksalen i overensstemmelse hermed. Du vil brænde 33 procent flere kalorier i timen ridning en stationær cykel på en energisk tempo - 792 kalorier - end en time af high-impact aerobic - 520 kalorier.

Gør Time


Selv om det er indlysende, at jo længere du arbejder ud, jo flere kalorier du forbrænder, er det vigtigt, at du bruger mindst 12 minutter dit mål fedtforbrænding zone puls, ifølge Penn State University. Dette er den mindste mængde af tid er nødvendig for din krop til at begynde at brænde fedt med en højere sats end den gør, når du er i hvile.