Sund Livsstil Food Pyramid Beskrivelse
Maden guide pyramide udviklet af det amerikanske Department of Agriculture illustrerer de anerkendte fødevaregrupper sorteret efter den mængde, der bør indgå i din daglige kost til at opfylde ernæringsmæssige behov og opretholde optimal sundhed. MayoClinic.com har udviklet yderligere fødevarer pyramider, der kan hjælpe dig med løse specifikke kosten mål samt pyramiderne, der var designet til at inkorporere kulturelle fødevarer og kosten præferencer.
Pyramid Design
Pyramiden design bruges til at hjælpe dig med at visualisere fødevarer efter kategori, og med de mængder, du skal spise. MayoClinic.com forklarer, at bunden af pyramiden design repræsenterer de fødevarer, du bør spise flest portioner af dagligt, og toppen af pyramiden repræsenterer fødevarer, der bør indtages i små mængder eller sjældent.
Brug Pyramid
Du skal bruge en pyramide plan som et fundament for en sund kost, ifølge MayoClinic.com. Du er nødt til at spise fødevarer fra hver mad gruppe hver dag, og du har brug for at spise en række fødevarer fra inden for hver gruppe. For at analysere din nuværende kost, holde en fødevare dagbog for et par dage, nedskrive de forskellige fødevarer, du spiser. Sammenlign din liste med den mad pyramide for at se, hvor du skal justere dine valg af fødevarer.
Sund vægt Pyramid
Mayo Clinic sund vægt pyramide fokuserer på ubegrænset frugter og grøntsager, med mindst tre portioner af frugt og fire portioner af grøntsager hver dag. Det omfatter 4-8 portioner af kulhydrater dagligt, 3-7 portioner af protein og mejeriprodukter og 3-5 portioner af sunde fedtstoffer. Slik er begrænset til kun 75 kalorier. Del og portionsstørrelse er vigtige elementer i pyramiden; bruge portionsstørrelse pyramiden definerer. Det sunde Vægt Pyramid indeholder også en øvelse emblem som en påmindelse om, at fysisk aktivitet er nødvendig for fitness.
Vegetarisk Pyramid
MayoClinic.com omfatter en vegetarisk mad pyramide, som du kan ordentlig fødevarer valg for en sund vegetarisk kost. Denne pyramide anbefaler seks portioner af korn, og fem portioner vegetabilske proteiner dagligt. Mindst fire portioner af grøntsager og to portioner frugt er foreslået, med to portioner af sunde fedtstoffer.
Mypyramid
USDA mypyramid afviger en smule fra Mayo Clinic pyramider. Det bruger lodrette striber i forskellige farver til at repræsentere de forskellige fødevaregrupper, med de smallere striber indikerer fødevarer, som du bør spise i mindre mængder. Under alle striber løber fra pyramiden base til tip angiver, at du skal spise nogle fødevarer fra hver gruppe hver dag. Mypyramid er illustreret på den ene side med en person klatring trin, der viser behov for motion og at du kan ændre din kost og motionsvaner et skridt ad gangen.
Sunde valg
Maden guide pyramider stress begrænser sukker og salt og med sunde vegetabilske fedtstoffer såsom olivenolie i stedet for mættede eller transfedtsyrer. Du kan fortolke pyramiden for at øge mangfoldigheden af fødevarer, du spiser, samt at træffe sunde valg, såsom frugt eller nødder til snacks.