Hvad er forskellen mellem magnesium glycinat & magnesium malat?

April 28

Hvad er forskellen mellem magnesium glycinat & magnesium malat?

Magnesium er et værdifuldt mineral for at opretholde helbred. Spise den rette blanding af magnesium-rige fødevarer er mulig, men kan være en udfordring for dem, der har en ensidig kost eller en helbredstilstand, der kan forstyrre absorbere den rette mængde. I disse tilfælde kan tage magnesium kosttilskud være en farbar vej. Der er to populære former for magnesium kosttilskud: magnesium glycinat og magnesium malat.

Vigtigheden


Hundredtusinder af kemiske reaktioner kontinuerligt forekomme i din krop. Hver af disse biokemiske reaktioner kræver et enzymsystem omfatter tre dele: en protein, en organisk forbindelse og en mineral. Magnesium spiller en vigtig rolle i omkring 300 af disse reaktioner, ifølge National Institutes of Health. Det er den fjerde mest rigelige mineral i det menneskelige legeme, hvoraf halvdelen findes i knoglerne. Ca. en procent findes i blodet og absorberes gennem tyndtarmen. Magnesium er afgørende for opretholdelsen af ​​normal nerve og muskel funktion, at holde stabil hjerterytme, hjælper regulere blodsukker og fremme normalt blodtryk.

Kosttilskud


Ifølge National Institutes of Health Office af kosttilskud, fødevarer såsom helleflynder, mandler og sojabønner indeholder omkring 20 procent af den daglige krævede mængde magnesium. Hvis du ikke regelmæssigt spiser en bred vifte af fødevarer, der indeholder magnesium, kan du udvikle en mangel. Magnesium mangel kan resultere i svimmelhed, krampe, træthed og irritabilitet. Andre faktorer, der kan bidrage til en mangel omfatte visse antibiotika, dårligt kontrolleret diabetes og alkoholisme. Af disse grunde, kan din læge anbefale magnesium kosttilskud.

Glycinat Fordele


Denne form for magnesium er mindre forstyrrende på tarmene end magnesiumchlorid, citrat og sulfat, som kan forårsage diarré. Bortset fra disse betragtninger, magnesium glycinat er fem gange lettere for kroppen at optage end magnesiumoxid. Personer, der lider af malabsorptionstilstande som cøliaki og Crohns sygdom vil drage fordel af denne form for magnesium. Ældre mennesker, der normalt er tilbøjelige til at magnesiummangel, også fordel.

Malate Fordele


Den malat form for magnesium er afledt af æblesyre, som spiller en central rolle i energiproduktionen. Ikke overraskende vil magnesium malat stille enkeltpersoner som atleter, der ønsker at maksimere deres energiproduktion, såvel som dem med muskuloskeletale problemer som fibromyalgi. Mennesker, der lider af kronisk træthedssyndrom eller andre kredsløbssygdomme og åndedrætsbesvær kan få gavn af det.

Sammenligning


Både magnesium glycinat og magnesium malat kan give kroppen med en tilstrækkelig mængde af mineralet. Dit valg vil afhænge af dit helbred og energibehov. For eksempel, hvis du ønsker at føle sig mere energisk, magnesium malat er for dig. På den anden side, hvis du ønsker at forbedre optagelse af næringsstoffer, magnesium glycinat er det logiske valg. Den vigtigste overvejelse er, at du får nok samlet magnesium. For at være sikker, skal du kontakte din læge, før du starter nogen form for supplement regime.