En muskel workout plan

Uanset hvor mange protein barer, kreatin kosttilskud eller andre muskel forstærkere du indtager, vil din krop ikke være i stand til at vokse og styrke musklerne, medmindre du træner. Da universitetet i New Mexico bemærker, muskelmasse kun stiger, efter at du rive muskelfibre. Din krop sender derefter på aminosyrer til at reparere og styrke de ramte områder. Overholde en muskel workout regime er den bedste måde at sikre, at de forskellige muskelgrupper i din krop får den motion, de har brug for vækst.

Resistance Training

Alle muskel træning planer lægger vægt på styrketræning, som er træning, der kræver muskler til at arbejde mod en modsatrettet kraft. Stress fra at trække eller skubbe mod denne kraft er ansvarlig for muskeltraumer der udløser muskelvækst. Resistance uddannelse er forskellig fra kardiovaskulær eller aerob træning, hvor musklerne arbejder i meget længere perioder mod ringe eller ingen modstand. Mens kredsløbstræning forbedrer udholdenhed, styrketræning forbedrer muskeltonus, muskel energi kapacitet, og binde- muskelvæv styrke.

Muskelgrupper

En af nøglerne til en effektiv muskel workout plan er rettet mod alle de vigtigste muskelgrupper i kroppen. For den gennemsnitlige vægt-løfteren, betyder arbejder på syv hovedområder, som bodybuilding ressource website Muskel Hack noter. Disse områder omfatter skuldre, som du kan træne med håndvægt skulder presser; ryggen, som du kan træne med bøjet-over rækker; mavemusklerne (ABS), som du kan træne med vægtede sit-ups; biceps, som du kan træne med biceps krøller; triceps, som du kan træne med triceps extensions; brystet, som du kan træne med bænkpres; og benene, som du kan træne med squats.

Planlægning

Ifølge Columbia University, den mindste hyppighed, hvormed en person kan træne sine muskler og forventer at se resultater to dage om ugen. Mens den ene planlægning strategi er at alternative workout dage, så en dag en person løfter vægte og dagen efter tager han en pause, en anden strategi er at skifte muskelgrupper hver dag, så en person til at træne flere dage i træk. Muskler har brug for mellem 24 og 48 timer til at komme sig ordentligt, så udarbejdelsen af ​​den samme muskel gruppe to dage i træk er ikke en gavnlig løsning.

Prioritering

På nogle dage, måske på grund af planlægning konflikter, kan en person har brug for at træne to muskler grupper i samme session. Når disse lejligheder opstår, Muscle Hack anbefaler startende med den muskel gruppe, der har brug for det mest forbedring. Ellers kan træthed fra tidligere uddannelse i sessionen forårsage ydeevne til at lide.

Teknik

Da University of North Carolina noter opbygge muskler kræver, at du konsekvent presse dine muskler til det yderste i hver øvelse. Som dine muskler styrke og vokse, skal du tvinge dem til at udføre mere og mere-intenst arbejde. Det betyder at tilføje flere vægte til barbell eller optagning tungere håndvægte samtidig undgå overanstrengelse. En løfter skal kunne udføre alle styrketræning i en stabil, bevidst måde, uden pludselige rykkende bevægelser eller tab af balance.