Hvordan man kan tone en Skinny Krop

En tonet krop har stram og tør muskulatur, der fremhæver de naturlige kurver og linjer af din figur. Ifølge Suzanne Schlosberg, forfatter til Fitness for Dummies, at bygge en tonet krop, du bør indtage en kost, der understøtter muskel gevinst, højt proteinindhold og et lavt indhold af mættet fedt. Derudover skal du følge en regelmæssig motion rutine at definere din krop og tone dine muskler. Motion opbygger lean muskel og hæver dit stofskifte, så din krop forbrænder fedt i et hurtigere tempo.

Instruktioner

•  Forbruge mere protein; ifølge den amerikanske Rådet om Motion, protein understøtter lean muskel gevinst. Nogle muligheder omfatter bønner, nødder, fisk, kylling, oksekød, dyrekød, æg, bønner og beriget tofu.

•  Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt. Ifølge American Heart Association, mættede fedtstoffer fremmer fedt tilbageholdelse og øge risikoen for hjertesygdomme. Fødevarer for at undgå omfatte fede kød, bacon, smør og sødmælk mejeriprodukter.

•  Udøve dine kerne muskler hver anden dag. Udfør to sæt af 18 til 20 gentagelser af crunches, reverse crunches og cykel crunches hver træning session.

•  Udfør to sæt af 10 til 12 gentagelser af push-ups, biceps krøller, triceps krøller og bryst presser dagligt. Dette vil styrke og tone overkroppen.

•  Styrke og tone den nederste del af kroppen. Udfør tre sæt af 10 til 12 gentagelser af squats, kalv rejser, lunges og ben elevatorer dagligt.