Sund vægttab metoder

March 29

Sund vægttab metoder

Træffer beslutningen om at tabe sig kan være et afgørende valg i peopleâ € ™ s liv. Personer, der er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes, hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, orgel komplikationer og søvnapnø, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Thatâ € ™ s hvorfor det er vigtigt, at enkeltpersoner foretage langsigtede ændringer i deres livsstil for at opretholde en sund vægt tab.

Features


Metoder til sundt vægttab er centreret omkring kost og fitness. En sund kost bør indeholde grøntsager, frugt, fuldkorn og magert protein kilder, såsom fisk eller nødder. Bæredygtig vægttab består i at stille kostændringer, at enkeltpersoner kan holde med. ADA anbefaler at reducere kalorieindtag ved at gøre enkle livsstilsændringer. Disse omfatter: anvendelse af mindre plader til at fremme spise mindre portioner; undgå at spise snacks i deres emballage; og spise langsomt at nyde maden. Kom aktiv er også vigtigt. Enkeltpersoner bør sigte efter 30 minutter af aerobe motion de fleste af ugens dage og 2-3 20 til 30 minutters styrketræning sessioner hver uge, ifølge MayoClinic.com.

Forslag


Planlægning for måltider er en del af sundt vægttab; thatâ € ™ s hvorfor spise ud nogle gange kan afspore peopleâ € ™ s indsats. Når man spiser ude, bør den enkelte bede om udskiftninger, såsom at vælge en sundere side salat i chips. Itâ € ™ s også en god idé at bede om krydderier, saucer og dressinger til at blive serveret på den side. Undgå menupunkter mærket som panerede eller stegt anbefales også. Montering i 30 minutters motion hver dag doesnâ € ™ t betyde at gå til en gym; en frisk gåtur rundt i kvarteret eller svømning omgange i puljen er begge gode aerobe aktiviteter. MayoClinic.com anbefaler, at styrketræning træning indeholder 5 til 10 minutter til at strække efterfulgt af træning med frie vægte eller modstand slange. Styrke-building push-ups, ben squats og abdominal crunches kræver intet udstyr.

Mål


Et sundt vægttab mål er 0,45 KG til 0.9kg / 1 til 2Ib en uge. Indstilling af mål kan hjælpe enkeltpersoner forblive engageret i deres kost og motion planer. Itâ € ™ s vigtigt, at folk klart identificere, hvad de håber at opnå; SMART-systemet er en metode til at sætte mål. I dette system, bør mål være specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og sporbar ifølge MayoClinic.com. Et eksempel kunne være at miste 0,45 KG / £ 1 hver uge eller ride en cykel til 30 minutter om dagen.

Fordele


Der er flere fordele ved at tabe vægt, herunder at reducere risikoen for udvikling af kroniske sygdomme. Regelmæssig motion bidrager også til at opretholde sunde knogler, forbedre søvn kvalitet og nedsætter risikoen for at udvikle depression, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services. Styrke-træning kan øge udholdenhed og forbedre den kognitive funktion i ældre voksne. Det kan også hjælpe med at reducere symptomerne i eksisterende medicinske tilstande, såsom gigt og knogleskørhed.

Advarsel


Folk er ofte fristet til at starte quick-fix kostvaner, der ikke er bæredygtige eller sundt. Ikke alene kan de være svært at holde sig på lang sigt, er de også begrænse vitale næringsstoffer. Disse lune planer ofte ignorere behovet for motion og kan være baseret på uvidenskabelige beviser. The American Heart Association anbefaler, at enkeltpersoner ignorere krav, at spise en stor mængde af en bestemt fødevare vil give sunde, varige resultater. Itâ € ™ s vigtigt, at uanset hvor sundt vægttab plan, enkeltpersoner konsultere deres læge, før du starter den.